La natation est l'exercice le plus doux. En parcourant la distance d'un côté à l'autre pendant une heure, vous renforcez non seulement les vaisseaux sanguins et le cœur, vous tempérez, améliorez la posture, mais renforcez également les muscles et brûlez des calories.
Instructions
Étape 1
La natation est un excellent moyen de se mettre en forme. Certes, beaucoup de gens pensent qu'il suffit de barboter sur le côté une fois par mois … Et ils se trompent profondément.
Pour que les muscles travaillent et que l'excès de poids disparaisse, vous avez besoin d'un entraînement régulier et intense.
Par conséquent, ceux qui souhaitent perdre du poids doivent souscrire à un abonnement à la piscine, conçu pour 2-3 visites uniques.
Commencez votre entraînement par 30 minutes de natation active et travaillez jusqu'à une heure complète.
Étape 2
Avant la baignade, échauffez-vous un peu, échauffez les muscles, préparez-les à la charge. Faites un pas rapide d'un arrêt à la piscine, faites, avant de plonger, des mouvements circulaires avec la tête, les bras, les flexions, étirez les bras et les jambes. L'option idéale est une « récupération » de 20 à 30 minutes dans la salle de sport.
Étape 3
Parlons maintenant du style de natation. Chaque méthode brûle un nombre différent de calories selon l'intensité - de 150 à 450 calories par heure - et utilise différents groupes musculaires.
Ainsi, le crawl (le nageur effectue des nages alternativement avec la main gauche puis la main droite, accompagnant le mouvement de la jambe opposée, la tête sous l'eau) est considéré comme le plus rapide et le plus intense en terme de charge. Le papillon (les mains font des mouvements symétriques simultanés parallèles à la surface de l'eau) fait travailler davantage les muscles du dos et des hanches. Nager sur le dos aide à soulager la colonne cervicale et à soulager les tensions.
Afin de perdre du poids sur les cuisses et les jambes, la cellulite disparaît, vous pouvez utiliser un projectile supplémentaire - une balle ou une planche. En le saisissant avec vos mains, vous n'avez besoin de nager qu'avec l'aide de vos jambes.
Étape 4
La graisse commence à "noyer" à une certaine fréquence cardiaque - de 100 à 150 battements par minute. Avec une telle impulsion, la consommation d'énergie passe à 600-1300 kilocalories par heure.
Par conséquent, surveillez votre rythme cardiaque: nagez activement, mais ne dépassez pas non plus la barre supérieure.
Étape 5
Changez votre style de nage tous les 100 mètres. Par exemple, faites 4 tours en brasse, puis en dos crawlé et en crawl. Au total, vous devez nager avec une condition physique suffisante pendant environ 1 kilomètre par leçon.
Étape 6
Respirez uniformément. L'oxygène est un élément sans lequel l'oxydation, la combustion des graisses est impossible.
Étape 7
Assurez-vous d'étirer tous vos muscles après l'entraînement. Il est également recommandé de faire une courte promenade après la piscine.
Ne soyez pas pressé pour une collation! Le moment optimal pour manger est de 1 à 1,5 heure après le cours. Bien sûr, la nutrition doit être correctement équilibrée. Peu importe à quel point vous mettez bien dans la piscine, vos efforts resteront en retrait si vous passez le reste des heures à manger des hamburgers et des frites.
