L'exercice aide à perdre du poids et à avoir une belle forme. Pour rendre le processus de perte de poids facile et amusant, il est important d'introduire constamment quelque chose de nouveau dans le programme d'entraînement. Par exemple, vous pouvez ajouter des activités dans l'eau au complexe habituel.
Instructions
Étape 1
Toute activité physique, dans une plus ou moins grande mesure, aide à brûler des calories. Nager dans la piscine ne fait pas exception. Vous pouvez perdre du poids et vous remettre en forme à l'aide de la natation, l'essentiel est de savoir exactement quoi faire pour cela. Les experts disent que même pour maintenir son corps à flot, une personne dépense environ 300 calories par heure. En conséquence, avec un entraînement actif, beaucoup plus d'énergie peut être dépensée.
Étape 2
La natation présente plusieurs avantages par rapport aux autres activités physiques. Cela est dû au fait que l'eau "amortit" la force d'impact et la charge sur la colonne vertébrale, les articulations ne sont pas aussi solides que sur terre. Les exercices en piscine sont considérés comme les moins traumatisants par rapport aux autres exercices. Et il y a plusieurs fois moins de contre-indications pour la natation que pour les autres sports. Nager dans la piscine développe la flexibilité des articulations, normalise la pression artérielle et active les processus métaboliques. C'est l'avantage incontestable d'une telle formation.
Étape 3
Pour que la natation en piscine conduise à la perte de poids souhaitée, il est important de développer un programme d'entraînement, grâce auquel l'élève sera toujours en mouvement. Seule cette approche vous permettra d'atteindre une perte de poids. Le premier point de toute activité devrait être un échauffement. Dans la piscine, cela peut être fait comme suit: vous devez prendre une planche spéciale pour nager, la tenir d'une main, nager un peu de crawl, puis changer de main et répéter l'action.
Étape 4
Il est recommandé aux personnes qui n'ont pas les compétences de différents types de natation d'apprendre, car cela leur permettra de travailler leurs muscles autant que possible. Ainsi, par exemple, le crawl classique brûle parfaitement les calories: environ 570 par heure d'entraînement. La brasse aidera à renforcer les muscles des jambes et des hanches, le papillon fera travailler les abdos, les bras et les jambes, et aura également un effet bénéfique sur la santé de la colonne vertébrale. Nager sur le dos est très utile. Il a un effet positif sur la posture et aide à éliminer les amas graisseux sur les côtés. Il est important de faire l'exercice correctement en faisant cela. Il est recommandé d'alterner les mouvements des bras et des jambes. C'est-à-dire qu'au début, l'étudiant travaille activement avec ses mains, effectuant des balançoires en arrière. Et puis, au contraire, il se concentre sur ses jambes.
Étape 5
Pour que l'entraînement en piscine vous aide à perdre du poids, vous devez le faire 3 à 4 fois par semaine. De plus, chaque entraînement doit durer au moins 45 minutes. Il est important de passer tout ce temps en mouvement, de changer de type de nage ou simplement, en tenant une main sur le côté, d'effectuer des mouvements de jambes dans différentes directions. L'essentiel est de ne pas s'arrêter. Après la baignade, vous devez vous abstenir de manger et de boire des boissons gazeuses pendant au moins une heure. Cela accélérera le processus de perte de poids.
