Dans tous les types de sports de combat utilisant des tactiques de frappe, une puissance de frappe puissante est requise. Il est nécessaire de développer la puissance du coup pour que les coups soient à la fois précis et efficaces. Afin de porter un coup puissant, il est nécessaire de renforcer les muscles et les ligaments impliqués dans l'impact, ainsi que les articulations et la force de préhension de la main.
Il est nécessaire
abonnement au gymnase
Instructions
Étape 1
Avec un impact direct ou latéral, les muscles dont la charge augmente la force de l'impact - les muscles de l'épaule, de la poitrine et du dos. Naturellement, le simple fait de travailler sur les muscles ne donnera pas le même résultat que de faire des exercices, mais en combinaison, ils donnent un assez bon résultat.
Étape 2
Pour travailler la force musculaire, utilisez un développé couché horizontal, des tractions supérieures et inférieures et soulevez la barre par derrière la tête. Avec ces exercices, vous développerez la force des muscles de frappe.
Étape 3
Afin de développer directement votre force de frappe, faites du shadow boxing et pratiquez des exercices de frappe avec de petits haltères. L'essence des exercices est que vous poussez l'haltère avec force et aussi rapidement que possible.
Étape 4
Pour renforcer vos articulations, utilisez deux exercices simples: des pompes sur les poings et des coups de poing sur la surface de dureté moyenne. Frappez une surface moyennement dure uniquement en présence d'un entraîneur.
Étape 5
Développer une prise en main joue également un rôle important - ce n'est un secret pour personne que plus vous serrez le poing fort, plus le coup est fort. Utilisez des bracelets pour augmenter la force de préhension et faites des exercices d'haltères et d'haltères avec des gants en coton.
