Comment Renforcer Votre Coup De Poing

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Comment Renforcer Votre Coup De Poing
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Vidéo: Comment Renforcer Votre Coup De Poing

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Vidéo: comment frapper vite et fort coups de poings ? Comment augmenter sa puissance de frappe 2024, Mars
Anonim

Force physique et fort impact ne sont pas des concepts identiques. Un athlète qui est complètement discret en apparence peut avoir un coup correctement livré. L'essentiel dans un bon coup est la bonne technique. Et cette technique doit être travaillée longuement et minutieusement.

Comment renforcer votre coup de poing
Comment renforcer votre coup de poing

Il est nécessaire

  • - masse en métal;
  • - pattes de boxe;
  • - l'aide d'un partenaire;
  • - pattes de boxe;
  • - extenseur de poignet;
  • - pneu de voiture à fixation rigide;
  • - corde à sauter.

Instructions

Étape 1

Travaillez régulièrement avec l'extenseur manuel. Choisissez le spécimen le plus dur que vous puissiez trouver et travaillez alternativement avec les deux mains. Pressez fortement l'extenseur, avec l'application maximale de la force. Cet exercice vous permettra progressivement d'éliminer complètement la graisse sous-cutanée de vos mains et de développer au maximum vos muscles interdigitaux. En conséquence, le poids du poing sera plus important et l'impact sera plus fort.

Étape 2

Si vous n'aimez pas la boxe professionnelle et que vous vous battez à mains nues, assurez-vous d'inclure des pompes pliométriques sur vos poings dans votre entraînement. Mettez l'accent sur vos poings, vos pieds ne reposent sur le sol qu'avec vos orteils. Abaissez lentement le corps en essayant de toucher le sol avec votre poitrine. Ensuite, avec une forte poussée, soulevez votre torse et frappez vos mains sous votre poitrine au moment du vol. Atterrissez strictement sur vos poings. Ces pompes développeront la force de poussée des deux mains, et les articulations deviendront plus rugueuses et plus insensibles à la douleur pendant le coup de poing.

Étape 3

Faites des exercices pour développer un coup de pied fort. Tout coup commence par un coup de pied. Environ 40 % de la force et de la netteté de l'impact dépendent de ce mouvement.

Étape 4

Saut à la corde tous les jours avec un haut soulèvement simultané des hanches. Essayez de pousser du sol brusquement et fortement, en sautant de manière à ce que vos genoux touchent votre poitrine.

Étape 5

La force du biceps joue le dernier rôle dans l'impact. Au contraire, les fléchisseurs puissants rendent difficile la délivrance d'un véritable coup de poing. Apprenez à frapper avec une main détendue.

Étape 6

Un exercice obligatoire pour tous les boxeurs est l'entraînement avec un marteau. Prenez un solide marteau tout en métal et frappez-le contre un pneu de voiture qui est creusé dans le sol ou fixé de manière rigide. Cela vous aidera à détendre vos biceps et à engager exactement les muscles dont vous avez besoin pour frapper.

Étape 7

Lorsque vous travaillez avec un partenaire sur les pattes, frappez comme si vous essayiez de percer la patte. Il a été prouvé qu'immédiatement avant d'atteindre le but, le mouvement de la main ralentit légèrement et le coup perd de sa force. Par conséquent, frappez comme si la cible que vous essayez de toucher était 10 à 15 cm plus loin.

Étape 8

Le coup est effectué au moment du mouvement de rotation du corps et du transfert de l'appui de la jambe droite vers la gauche. Pour appliquer toute la force centrifuge du corps au coup de poing, le poing doit être touché sur la cible avant de toucher le sol avec votre pied gauche. Sinon, la plus grande partie de la puissance du coup « ira au sol ».

Étape 9

Les coups les plus puissants sont appliqués très rapidement, de sorte que l'ennemi n'a pas le temps de les voir et de réagir. La meilleure façon de pratiquer des tirs rapides est le shadow boxing. Faites cet exercice tous les jours pendant 10 à 15 minutes.

Étape 10

Afin de ne pas gaspiller la force cinétique de la poussée, assurez-vous que le coup de pied vient de l'épaule. Le coude et le poing doivent bouger dans le même plan.

Étape 11

Entraînez-vous à frapper en serrant le poing avec un maximum de force au tout dernier moment avant de toucher la cible. Cela rendra l'impact dur et sec. Jusqu'à ce point, la main doit être pratiquement détendue. Pratiquez cette compétence à un rythme rapide, en alternant les coups de poing et les coups de poing ouverts.

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