Pratiquement dans tous les types d'arts martiaux, la question de placer un coup avec une main est décisive. Cependant, tous les débutants ne savent pas comment résoudre ce problème de la manière la plus rapide.
Il est nécessaire
- - Gym;
- - formateur;
- - des gants;
- - des pansements;
- - pattes;
- - les makiwars;
- - poires.
Instructions
Étape 1
Trouvez-vous un bon entraîneur ou partenaire d'entraînement. Sans un mentor compétent qui a consacré plus d'un an à mettre en scène son propre coup, il est presque impossible d'obtenir un résultat seul. Au départ, vous ne pouvez connaître aucune technique, aucun échauffement ou approche compétente de l'entraînement.
Étape 2
Trouvez-vous une salle de boxe ou de combat au corps à corps. Discutez avec votre entraîneur des conditions d'entraînement. Procurez-vous des gants, des bandages et commencez le processus d'entraînement. Il est préférable de le faire tous les deux jours si vous avez besoin d'un résultat rapide. Pour les athlètes plus entraînés, vous pouvez donner une charge quotidienne.
Étape 3
Apprenez la technique de frappe. Apprenez, tout d'abord, à serrer vos doigts correctement et fermement. Cela évitera que votre poing ne s'abîme pendant l'exercice. Travaillez sur tous les aspects dont votre mentor vous parle. Au stade initial, vous ne devez faire qu'une imitation d'un souffle d'air: tendez complètement votre bras au niveau de l'articulation du coude et n'oubliez pas de le tirer brusquement en arrière. N'oubliez pas non plus la protection. Ramenez toujours vos bras à leur position de départ: l'un protège le visage, l'autre protège la poitrine.
Étape 4
Entraînez-vous à frapper les pattes. Après avoir réglé la technique de frappe, passez à un travail plus sérieux. Demandez à votre mentor de mettre des pattes sur chaque main. Prenez un coup sec et ramenez rapidement votre main à la position de départ. Répétez le même exercice avec l'autre bras.
Étape 5
Commencez à avancer en frappant deux coups: à gauche et à droite. Les boxeurs appellent cette combinaison "deux". Accordez à cet exercice 20 à 30 minutes à chaque session. Après 2 mois, vous serez simplement surpris de voir à quel point la vitesse et la puissance du coup ont augmenté.
Étape 6
Frappez plus de sacs et de makiwars. Pour obtenir rapidement le résultat de la mise en scène d'un coup, vous devez également renforcer vos poings et vos tendons. Sinon, vous pouvez facilement vous blesser les articulations. Demandez à votre entraîneur de vous montrer comment frapper des sacs lourds avec compétence. Frappez au moins 200-300 coups à la fin de chaque séance d'entraînement.
