Sans un coup fort, tout sens de la bataille est perdu. Il a été prouvé que le coup porté avec une main détendue a la plus grande force. Afin de rendre la main rapide, les muscles antagonistes sont désactivés du travail. Tout d'abord, ce sont les biceps. Le coup est délivré par une forte poussée de la jambe et un tour du corps. Rares sont ceux qui ont naturellement la capacité de détendre les muscles du bras. Pendant le combat, les muscles se tendent instinctivement. Pour apprendre à frapper avec une main détendue, incluez des exercices spécifiques dans votre programme d'entraînement.
Il est nécessaire
- - masselotte;
- - 500 g d'haltères;
- - un morceau de caoutchouc 8x4x1cm;
- - barres parallèles;
- - deux plates-formes de 10-15 cm de hauteur;
- - médecine-ball lourde.
Instructions
Étape 1
Prenez une masse. Il est préférable de prendre un outil avec un manche soudé. Frappez le pneu en caoutchouc, il peut reposer sur le sol ou être creusé à mi-chemin - cela n'a pas d'importance. Frappez le pneu de toutes les manières possibles: en haut, à droite, à gauche. Cet exercice développe tous les muscles nécessaires pour donner des coups de poing, y compris des uppercuts, des coups de poing latéraux ou des coups de poing aériens. Effectuez trois séries de 10 frappes pour chaque direction.
Étape 2
Prenez un medball lourd pour développer la poussée. Placez-vous cinq à six marches devant un mur. Soulevez le ballon vers votre poitrine, les paumes tournées vers l'extérieur et le dos appuyé contre le sternum. Écartez vos coudes sur les côtés. La technique de lancer est la même qu'au basket. Poussez vigoureusement la balle en essayant de frapper le mur avec. La force du lancer doit être telle que le medball rebondisse légèrement du mur après avoir été touché. Si vous pouvez faire rebondir le ballon dans vos mains, vous pouvez augmenter la distance par rapport au mur.
Étape 3
Prenez un morceau de caoutchouc dans votre main et serrez-le tour à tour avec les deux mains. Le mouvement doit être vif et fort. Pour que tous les muscles du bras soient tendus et immédiatement détendus. Faites cet exercice plusieurs heures par jour. Cela aidera à se débarrasser des coussinets adipeux entre les muscles du bras, à augmenter le poids des bras, et donc à rendre le coup plus fort et plus tranchant. De plus, l'exercice renforce bien la main et réduit le risque de blessure au pouce suite à un impact direct.
Étape 4
Faites des pompes explosives pour développer la netteté et la puissance. Mettez l'accent entre deux supports d'environ 10-15 cm de haut, mains au sol, jambes jointes, le dos bien droit. En fléchissant les bras, abaissez-vous pour toucher le sol avec votre poitrine, puis d'un coup sec, redressez vos bras pour que votre corps saute et que vos mains se posent sur les supports. Pour éviter d'endommager l'articulation du coude, atterrissez sur les bras pliés. Abaissez-vous rapidement au sol avec les deux mains en même temps, comme si vous « sautiez ». Si vous ne disposez pas de supports adaptés, cet exercice peut être remplacé par une pompe en coton.
Étape 5
Mettez l'accent sur le sol. Mains écartées à la largeur des épaules, jambes jointes, dos droit, omoplates rapprochées. Pliez vos bras pour que votre poitrine touche le sol. Puis poussez brusquement avec les deux mains, de sorte que le corps « rebondisse » sur le sol. En phase de vol, ayez le temps de taper des mains sous votre poitrine, et atterrissez à nouveau avec les deux mains sur le sol. Faites 5 à 8 répétitions.
Étape 6
Mettez l'accent sur les barres parallèles. La poignée est légèrement plus large que les épaules. Abaissez-vous lentement de manière à ce que les articulations des épaules soient juste en dessous des articulations des épaules. Déplacez-vous vers le haut avec une forte poussée. Faites trois séries de 6 à 8 répétitions. Reposez-vous 2 minutes entre les répétitions.
Étape 7
Pratiquez la technique de frapper devant le miroir, en ramassant des haltères de 500 grammes. Le poids léger vous fournira une augmentation de la vitesse d'impact, tandis que les muscles ne se fatigueront pas.
