Un coup vraiment fort peut être obtenu s'il est porté d'une main détendue. Dans ce cas, il sera tranchant et mordant. Mais comment détendre les muscles de votre bras ? C'est assez difficile, car lorsque vous attaquez, les muscles se tendent automatiquement. Il y avait une croyance parmi les boxeurs que pour gagner, il fallait forger un fer à cheval pour la chance avant un combat. Le point, bien sûr, n'est pas un fer à cheval, mais le fait que lorsqu'il est frappé avec un marteau ou une masse, ce sont les bons muscles qui se détendent. Ajoutez quelques exercices à cela et votre punch aura la force dont vous avez besoin.
Il est nécessaire
- - pneu d `auto;
- - masselotte;
- - extenseur de poignet serré;
- - des haltères légers;
- - barres parallèles.
Instructions
Étape 1
Remplacez le travail dans la forge en frappant le pneu en caoutchouc avec une masse. Laissez le pneu être creusé dans le sol ou reposez-vous simplement sur une surface plane. Frappez le pneu de tous les côtés avec une masse pour développer les muscles impliqués dans les différentes frappes. Choisissez un outil avec un manche soudé, afin de vous protéger des chutes du marteau lors des impacts.
Étape 2
Afin de détendre vos biceps, faites des pompes sur les barres asymétriques. Prenez la position de "l'accent sur les barres parallèles". Les jambes sont croisées au niveau des chevilles et légèrement fléchies. En pliant lentement les bras, abaissez le corps de sorte que les articulations des épaules tombent juste en dessous des articulations du coude. Avec une forte poussée, revenez à la position de départ.
Faites trois séries de 10 à 12 pompes.
Étape 3
Afin de mieux préparer vos mains, travaillez quotidiennement avec un extenseur de poignet pendant une longue période. Choisissez le spécimen le plus serré. Serrez-le fortement, de toutes vos forces, et relâchez-le tout aussi fortement. La charge au cours de cet exercice est proportionnelle à la levée d'une barre d'un poids important. L'essentiel de l'effort se fait dans les muscles de la main, cela vous permettra de vous débarrasser de la graisse entre les muscles et de renforcer le pouce, qui est le plus souvent touché par les chocs. Utilisez les deux mains alternativement.
Étape 4
Tout coup vraiment dur ne commence pas par un mouvement d'épaule. Tout d'abord, les muscles des jambes sont inclus dans le travail, puis le mouvement est transmis au corps et à travers le tour, l'énergie passe dans la main. Pratiquez le mouvement correct tous les jours pendant au moins 10 minutes devant le miroir. Ramassez des haltères légers. Des obus d'un demi-kilo aideront à développer une vitesse d'impact suffisante et à ne pas pomper les muscles en même temps.
Étape 5
Un exercice très efficace pour développer la force des pompes et la relaxation des biceps est les pompes explosives. La façon la plus simple de faire ces pompes est les pompes en coton. Position de départ - position couchée. Les bras sont légèrement plus larges que les épaules, les coudes sont droits. Le dos est droit.
Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Après cela, poussez fortement le corps vers le haut, en phase de vol, ayez le temps de taper vos mains sous la poitrine et revenez à la position de départ. Pour éviter d'endommager les articulations du coude, atterrissez sur les bras pliés.
Faites trois séries de 8 à 10 répétitions. Pour la dernière série, faites autant de pompes que possible.
