Un coup de grâce puissant est important non seulement pour les athlètes de combat, mais aussi pour les gens ordinaires qui pourraient se défendre dans les moments difficiles. Développer un puissant coup de poing n'est pas difficile. Tout ce qui est nécessaire pour cela, ce sont les poutres dans la cour de votre maison.
Dans ce cas, de longues barres sont nécessaires.
L'entraînement dure environ quarante minutes et consiste en un exercice. Mais vous devez d'abord vous échauffer complètement. Tous les exercices conviennent pour cela: balancer les bras, plier le corps dans différentes directions, etc. La liste est interminable. Plus vous faites d'exercices d'échauffement, mieux c'est.
Nous terminons l'échauffement par une série de pompes standard au sol. Pressez le maximum de fois. Après quelques minutes de repos, nous procédons à l'exercice proprement dit.
Il est nécessaire de faire des sauts sur les mains le long des barres. C'est-à-dire, poussez et faites un saut, littéralement de 10 à 15 centimètres vers l'avant. On saute jusqu'au bout, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Lorsqu'il n'y a pas de force pour sauter, nous commençons à faire des pompes régulières. Si vous n'en avez plus la force, faites des pompes sur les barres asymétriques, sautez au sol et faites des pompes depuis le sol.
Ce n'est qu'une approche. Le nombre d'approches dépend de la condition physique de l'athlète. Au début, vous ne pouvez faire que quelques approches. À l'avenir, pour obtenir le meilleur effet, le nombre d'approches devrait être augmenté.
Cet exercice aide non seulement à développer un puissant coup de poing, mais aussi à pomper les muscles des bras et du tronc.
L'exercice est assez difficile, par conséquent, il peut être effectué par ceux qui sont capables de pousser sur les barres asymétriques 15 à 20 fois.
