Il y a des barres horizontales et des barres parallèles dans presque chaque cour. Les cours sur ces appareils rendront non seulement le corps beau, mais aussi fort.
Pour obtenir le maximum d'effet en termes de force physique, il ne suffit pas de faire des pompes ou des tractions dans plusieurs approches.
L'entraînement doit commencer par un échauffement actif. Il doit consister en divers exercices de gymnastique et durer au moins dix minutes.
Les tractions se font comme suit:
1. Premièrement, nous soulevons le corps autant de fois que possible avec une prise régulière.
2. Lorsqu'il n'y a plus de force pour tirer vers le haut, nous faisons une prise statique sur la barre horizontale. Dans le même temps, les bras sont pliés à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Peut-être moins.
L'exercice se déroule selon plusieurs approches. Si vous parvenez à tirer sur la barre plus de quinze fois en une seule approche, vous devez utiliser le poids supplémentaire. Au début, cinq kilos suffiront.
Les trempettes se font de la même manière. Seulement pour les lieux de maintien statique, il est nécessaire de continuer les pompes depuis le sol. Nous ajoutons du poids supplémentaire si nous pouvons faire des pompes plus de vingt fois.
Des tractions sur la barre horizontale et des tractions sur les barres asymétriques peuvent être effectuées à tour de rôle. C'est, tout d'abord, une approche - des tractions, une approche des pompes.
Ces deux exercices pompent les muscles des bras et du tronc. S'il est nécessaire d'utiliser les jambes, des sauts de différents types conviennent.
Ce genre d'entraînement doit être fait deux ou trois fois par semaine.
