Malgré le fait qu'aujourd'hui les gymnases soient équipés des dernières technologies et que vous puissiez y trouver les équipements les plus modernes, certains des équipements utilisés dans un passé lointain sont encore utilisés par les athlètes d'aujourd'hui en raison de leur efficacité prouvée. Un exemple d'un tel projectile est les barres de sport, qui offrent de nombreuses opportunités pour travailler différents groupes musculaires. Avec les dips, vous mettez une charge importante sur le muscle grand pectoral, ainsi que sur les muscles de la ceinture scapulaire et des triceps. Pour les pompes, vous n'avez besoin que des barres asymétriques et de votre propre poids.
Instructions
Étape 1
Pour que les pompes sur les barres asymétriques conduisent au résultat souhaité et en même temps n'entraînent pas de blessures, suivez un certain nombre de règles étape par étape. Les barres ne doivent pas être plus larges que vos épaules.
Étape 2
Tenez-vous devant les barres asymétriques et prenez la position de départ - en mettant l'accent sur les bras tendus. Depuis la position haute, inclinez votre torse vers l'avant, puis pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que vos mains soient sous les aisselles. Plus vous descendez, plus le muscle pectoral sera sollicité.
Étape 3
Maintenez l'étirement pendant deux secondes, puis soulevez à nouveau en écartant les coudes sur les côtés. Posez votre menton sur votre poitrine et inclinez votre corps vers l'avant. Ensuite, abaissez-vous à nouveau. Déterminez la profondeur d'abaissement et de levage individuellement - en fonction de votre étirement et de votre niveau de forme physique.
Étape 4
Au début, vous pouvez descendre à faible profondeur et monter plus lentement - plus tard, lorsque l'étirement est meilleur, vous pouvez monter rapidement.
Étape 5
Répétez les levées sur les bras tendus et les descentes sur les bras, coudes fléchis, en alternance, en rendant vos mouvements fluides et mesurés. Faites autant de répétitions que possible, puis reposez-vous.
Étape 6
Vous pouvez également descendre au point le plus bas et remonter de là au point le plus haut pour la dernière fois de votre entraînement pour réengager vos pectoraux et triceps.
