Les dips sont l'exercice le plus simple et le plus courant pour développer les muscles des triceps, de la poitrine et des épaules. Pendant les pompes sur les barres asymétriques, les muscles de toute la ceinture scapulaire se développent et se développent. Et pour cette raison, votre force et votre endurance augmentent avec le temps.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous devant les barres asymétriques. Dans ce cas, la largeur des barres doit être légèrement supérieure à la largeur de vos épaules. Sinon, vous risquez de blesser les muscles de la ceinture scapulaire.
Étape 2
Après cela, prenez la position suspendue sur les bras tendus. Commencez l'exercice d'un point élevé, ce qui permettra à vos muscles de se contracter et de se préparer au travail. Inclinez légèrement votre torse vers l'avant et abaissez-vous lentement, en pliant les bras au niveau des coudes. Vous devez descendre non pas complètement, mais seulement partiellement, de sorte que l'angle des mains soit de 90 degrés. C'est ainsi que fonctionneront les têtes externe et médiale des triceps.
Étape 3
Si, en faisant des pompes sur les barres asymétriques, vous souhaitez utiliser vos muscles pectoraux, abaissez-vous le plus possible jusqu'à ce que vos mains soient au niveau des aisselles. Cet étirement complet permettra de tirer les sections des épaules des bras loin en arrière, activant ainsi pleinement les muscles de la poitrine. Ceci est suivi d'une pause (1-2 secondes) et d'une montée.
Étape 4
En pompant votre poitrine, écartez vos coudes sur les côtés pendant les pompes. Tout en pompant les triceps, abaissez vos bras parallèlement aux barres pendant toute la phase de mouvement. La montée doit être aussi douce que la descente. Et rappelez-vous que vous devez essayer de pomper les muscles et non de courir après le nombre de pompes. Faites autant de répétitions que possible. Si vous vous sentez fatigué avec de légères douleurs musculaires, arrêtez l'approche.
Étape 5
Les débutants devraient essayer de faire de plus en plus de pompes à chaque fois. Au fil du temps, vous développerez la force de préhension, la force des bras et le sens de vos propres muscles. Après cela, vous pouvez déjà recourir à l'aide de programmes spéciaux. Cependant, n'oubliez pas la nutrition sportive et la relaxation. Avant et après les pompes, assurez-vous de reconstituer votre réserve d'énergie et de vous reposer afin d'être prêt pour d'autres entraînements.
