L'un des équipements de musculation les plus populaires est la barre de gymnastique. Plusieurs types d'exercices peuvent être effectués sur eux, vous permettant de travailler différents groupes musculaires. Les exercices sur les barres asymétriques ne nécessitent pas de compétences particulières, si vous avez des compétences et au fur et à mesure que vous gagnez de l'expérience, vous pouvez facilement maîtriser ce projectile.
Les barres de gymnastique standard sont deux barres horizontales fixées à des poteaux verticaux. Les racks ont un réglage en hauteur et un mécanisme de verrouillage fiable. Les barres sont généralement situées parallèlement les unes aux autres, mais si vous le souhaitez, la distance entre elles et l'angle de la position relative des barres transversales peuvent être modifiées. Dans les salles de gymnastique athlétique, on trouve souvent une version "tronquée" des barres, qui est compacte et possède des capacités supplémentaires pour réguler la charge. Les barres de gymnastique sont traditionnellement conçues pour l'entraînement des gymnastes et impliquent non seulement la mise en œuvre d'éléments simples, mais également des complexes acrobatiques complexes. Pour la gymnastique de force ordinaire, visant le développement physique général et le renforcement de la masse musculaire, il suffit d'effectuer des pompes sur les barres asymétriques, des exercices de coordination des mouvements et de développement de la presse. Pour effectuer des pompes sur les barres asymétriques, saisissez-les et verrouillez votre corps sur vos bras tendus vers le bas. Le fardeau dans ce cas sera le poids corporel. Commencez à plier les coudes en inclinant légèrement votre corps vers l'avant. Essayez de garder le menton baissé et les jambes légèrement fléchies lorsque vous terminez le devoir. Après avoir atteint le point bas, redressez vos bras avec effort, en revenant à la position de départ. Répétez l'exercice 8 à 10 fois. La charge principale avec de telles pompes tombe sur les muscles de la poitrine et des triceps. Pour développer vos abdos, prenez la position de départ décrite ci-dessus. Sans plier les bras, relevez vos jambes redressées et rapprochées en position horizontale et fixez-la pendant quelques secondes. Abaissez vos jambes lentement. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez atteint le maximum. Pour les débutants, il est recommandé de commencer la tâche non pas avec les jambes droites, mais avec les jambes pliées, en tirant les genoux vers le ventre. Lors de l'exercice sur les barres asymétriques, essayez de diversifier les exercices et la charge. Ceci peut être réalisé en changeant la poignée de l'extérieur vers l'intérieur, ainsi qu'en ajustant l'angle et la distance entre les barres. Cela développera différents groupes musculaires. Par exemple, avec une disposition très large des barres, la partie externe de la poitrine se développe bien. Au stade initial, planifiez la charge de manière à ce que chaque exercice comprenne 3 à 5 approches de l'appareil, 8 à 10 répétitions dans chacune d'elles. Après avoir atteint un certain niveau de forme physique, les pompes peuvent sembler trop faciles pour vous. Dans ce cas, vous devez augmenter artificiellement votre poids. À cette fin, une ceinture spéciale est utilisée, à laquelle une charge supplémentaire est attachée. Gardez à l'esprit que moins de répétitions modérées sont nécessaires pour développer vos muscles, et des répétitions plus élevées sont nécessaires pour travailler le soulagement.
