De nombreux athlètes se trompent souvent lorsqu'ils disent que vous ne pouvez gonfler que dans la salle de gym. Les équipements tels que les barres parallèles et la barre horizontale sont parfaits non seulement pour les débutants, mais aussi pour les culturistes passionnés. Pendant l'entraînement, de nombreux groupes musculaires se développent sur eux.
Instructions
Étape 1
Si vous avez besoin de développer des triceps sur les barres asymétriques, vous devez:
- Tenez-vous en position de départ.
- De la position haute maximum, descendre lentement jusqu'à la position basse maximum.
- Lorsque vous redressez vos bras, tendez vos triceps.
Faites cet exercice le maximum de fois, en 4 séries.
Étape 2
Pour les muscles pectoraux dont vous avez besoin:
- Tenez-vous le plus haut possible.
- Avec la position la plus basse possible, pliez le torse parallèlement aux barres asymétriques.
- Retour à la position de départ.
Répétez le nombre maximum de fois, en quatre séries.
Étape 3
Pour gonfler la presse, vous devez:
- Asseyez-vous sur les barres asymétriques.
- Reposez vos pieds sur la poutre opposée.
- Redressez-vous parallèlement aux jambes et revenez à la position de départ.
Faites cette leçon en 4 approches autant de fois que possible.
Étape 4
La barre horizontale développe un grand nombre de groupes musculaires, en fonction de la prise.
Afin de gonfler les muscles pectoraux et des bras, vous avez besoin de:
- Saisir avec une poignée deux fois plus large que la largeur des épaules.
- Tirez le plus de fois possible.
- Répétez en quatre séries.
Pour développer les muscles internes de la poitrine, vous devez prendre une prise étroite.
Étape 5
Pour gonfler les biceps, vous devez faire l'exercice avec une prise interne ou "femelle". Les mains sont écartées de la largeur des épaules.
Étape 6
S'il y a un désir d'apprendre à faire une "prise de courant", vous devez:
- Saisissez la coque avec une prise régulière à la largeur des épaules.
- Tirez le plus haut possible.
- Au sommet, essayez de lever le coude.
- Une fois la main fermement fixée, lancez l'autre main.
Vous pouvez lancer deux mains à la fois, cela s'apprend après la pratique avec la méthode ci-dessus.
Étape 7
Pour apprendre à faire le « lever à l'envers », vous devez:
- Tirez jusqu'au menton.
- Levez vos jambes vers le haut.
- Les serrer pour que la ceinture soit au niveau de la barre horizontale.
- Lancez vos jambes par-dessus la barre horizontale et faites un coup.
