Tirer sur la barre horizontale est l'un des exercices physiques les plus courants. Pourtant, parce que la barre horizontale est le simulateur le plus simple et le plus abordable. À la maison, une barre transversale, fixée dans l'embrasure de la porte, suffit - et la barre horizontale est prête. Les tractions sur la barre horizontale renforcent considérablement les muscles des bras et pas seulement.
Pour obtenir des muscles beaux et proéminents, vous devez vous entraîner longtemps. De plus, dans les cas particulièrement avancés, cela peut prendre plus d'un mois avant qu'une personne apprenne à faire au moins 5 à 7 tractions. Ici, vous devez vous concentrer sur le long terme.
Instructions
Étape 1
Voici ce à quoi vous devez faire particulièrement attention lorsque vous vous entraînez sur la barre horizontale:
Vous avez besoin d'une prise sûre. Les brosses doivent s'enrouler étroitement autour de la barre. Le pouce, quelle que soit la prise, doit être abaissé;
Respiration correcte: en montant, expirez l'air; en descendant, inspirez.
Douceur des tractions. Évitez les à-coups, remontez-vous en douceur.
Contrôle de descente.
Étape 2
Les tractions renforcent non seulement les muscles des bras, elles aident également à améliorer la posture, ainsi que la natation. Ces types d'activités physiques qui peuvent bénéficier à la colonne vertébrale sont également les plus facilement accessibles.
Étape 3
Il existe un autre exercice associé à une barre horizontale et pouvant servir d'alternative aux tractions. C'est suspendu à une barre horizontale avec une rotation simultanée dans le sens inverse des aiguilles d'une montre autour de l'axe et le long de celui-ci, un très bon et simple exercice qui aide à soulager les tensions dans la colonne vertébrale. Après tout, notre colonne vertébrale se redresse chaque nuit pendant que nous dormons, et aussi en position suspendue. Bien que, bien sûr, il soit impossible de s'accrocher à la barre horizontale pendant des heures, vous pouvez le faire régulièrement. En conséquence, vous aurez un dos droit et une belle posture.
