Il existe de nombreux exercices différents conçus pour être effectués sur la barre. L'un des éléments de gymnastique de force les plus simples est "l'hirondelle". Pour étudier cette technique simple mais efficace à la fois, il existe plusieurs astuces auxquelles vous pouvez rapidement maîtriser sans nuire à votre santé.
Instructions
Étape 1
La suspension horizontale par le dos, ou « avaler », est la plus facile à réaliser avec la prise au-dessus de la tête, bien que toute autre soit possible, à condition que vous ayez suffisamment d'expérience et de force pour cela. Il n'y a pas d'éléments de base pour l'exercice, car elle est considérée comme une technique simple et puissante. Toutes les compétences nécessaires sont développées lors de l'exécution de "l'hirondelle".
Étape 2
Pour réaliser cet élément, saisissez fermement la barre à deux mains, placez vos pieds un peu plus étroits que la largeur des épaules et ramenez-les au-dessus de votre tête, glissez-les sous la barre horizontale et abaissez-les progressivement vers l'arrière. Dans le même temps, essayez de maintenir une position horizontale sans affaisser le corps. Le ventre doit être aligné avec la tête et les jambes. Pour effectuer un tel exercice, vous aurez besoin d'une certaine force et de la capacité de garder votre corps dans la bonne position.
Étape 3
Pour faciliter l'exécution de "l'hirondelle", les débutants seront aidés en rétrécissant la prise des mains après avoir ramené leurs jambes. Cela fournira un soutien supplémentaire en raison des muscles larges. Mais ne mettez pas vos mains l'une près de l'autre, car elles interfèrent. Il facilitera également la charge en étendant ou en pliant les genoux après le plâtre arrière. Vous pouvez également essayer d'effectuer l'"avaler" non pas immédiatement, mais progressivement. Tout d'abord, jetez vos jambes au-dessus de votre tête et prenez une position droite du corps. Abaissez lentement vos jambes en arrière et attardez-vous dans une position qui sera en votre pouvoir. Au fil du temps, rapprochez-vous d'une position horizontale du corps. Si l'exercice n'est pas déjà donné, il vaut la peine de rechercher une personne qui peut vous soutenir par la poitrine et les jambes pendant la suspension horizontale, ce qui réduira considérablement la charge sur les muscles.
