Le tour populaire du "soleil", exécuté sur une barre horizontale, nécessite une bonne coordination et des mains fortes. Si vous souhaitez surprendre votre petite amie ou vos amis avec quelque chose, c'est un excellent moyen de démontrer votre force et votre agilité.
Il est nécessaire
- - sangles de sécurité (pour les débutants);
- - absence de peur;
- - persévérance.
Instructions
Étape 1
Avant de passer à l'exécution du tour, vous devez apprendre à faire le poirier, au moins près d'un mur. Plus vous pouvez vous tenir debout sur vos mains, mieux c'est. Environ 3-4 minutes suffisent. Il est également conseillé d'apprendre d'abord à faire des pompes sur les mains, à s'entraîner avec un extenseur et des haltères, et à effectuer d'autres exercices de force pour développer les muscles de vos bras. Afin de développer une forte adhérence, vous devez également vous entraîner à vous accrocher longtemps à la barre horizontale.
Étape 2
Au stade initial, si vous apprenez à faire le "soleil" sur la barre horizontale de la cour, et non dans la salle de gym, vous aurez besoin de sangles. Vous devez les coudre vous-même, car elles devraient vous assurer de manière fiable contre les chutes de la barre horizontale au sol. Pour coudre des sangles, une corde de remorquage, des sangles d'un vieux sac à dos / mallette ou une ceinture de kimono conviennent.
Étape 3
Si vous décidez d'acheter un câble, choisissez-en un solide pour qu'il ne s'étire pas. Alors, prenez un câble, coupez-en une longueur d'environ 80-85 cm. Ensuite, vous devez vous rendre à la barre horizontale et essayer la sangle sur vous-même pour déterminer la longueur qui vous convient (environ 67-75 cm).).
Étape 4
Après avoir mesuré la longueur désirée, coupez l'excédent en laissant environ cinq centimètres de réserve pour la couture. Cousez-les maintenant en forme de croix dans un carré (c'est-à-dire que vous devez d'abord coudre un carré, puis une croix à l'intérieur) avec un fil solide. Cousez les sangles, assurez-vous de vérifier leur résistance.
Étape 5
Vous devez donc apprendre à vous balancer le plus possible sur la barre horizontale. Mettez les sangles et commencez à vous balancer, essayez de le faire le plus haut possible. Dans ce cas, vous ne devez pas plier les bras au niveau des épaules, ni plier le dos - vous devez le garder droit. Vous ne pouvez plier vos jambes qu'au début de l'entraînement, car idéalement, le corps doit être complètement érigé.
Étape 6
Vous aurez besoin de diligence et de persévérance. Si l'astuce ne fonctionne pas au début, essayez encore et encore. Pour rendre le "soleil" plus facile, commencez à vous balancer à partir de la butée avant. Lorsque vous atteignez une position droite pendant l'exercice, vous pouvez être intimidé au début. Ici, vous devrez surmonter votre peur et tenter (ou plusieurs tentatives) de « rouler » de l'autre côté de la barre horizontale.
Étape 7
Lorsque vous parvenez à « lancer » votre corps au-dessus de la barre horizontale, vous pouvez vous féliciter: vous avez fait le « soleil ». Cependant, ne vous limitez pas à un seul tour, faites l'exercice en série. Plus vous pouvez faire d'épisodes, meilleur sera le tour. Il est conseillé de vous entraîner quotidiennement - de cette façon, vous obtiendrez rapidement le résultat souhaité et le consoliderez. Ne vous arrêtez pas là, combinez le "soleil" avec d'autres éléments exécutés sur la barre horizontale.
