Les exercices sur la barre horizontale aident à améliorer la posture, à activer presque tous les muscles, des avant-bras aux fesses. Sur la barre horizontale, vous pouvez ajuster le degré de charge et travailler des muscles spécifiques.
Instructions
Étape 1
Accrochez-vous à une barre horizontale, en pliant le dos, gardez les jambes croisées et pliées au niveau des genoux. Gardez vos mains plus larges que vos épaules, abaissez vos épaules et tirez en arrière, tirez-vous vers le haut en rapprochant vos omoplates. Après avoir atteint le point haut, touchez la barre avec le bas de votre poitrine et amenez votre menton au-dessus de la barre.
Étape 2
Tirez vers le haut de la manière précédente, mais en touchant la barre en haut de l'ascenseur non pas avec le bas, mais avec le haut de la poitrine et en réduisant la distance entre les mains à la largeur des épaules.
Étape 3
Accrochez-vous à la barre et étendez vos jambes tendues vers l'avant, maintenez cette position le plus longtemps possible. Répétez l'exercice après une courte pause, cela vous aidera à réaliser une belle presse en relief.
Étape 4
Tirez sur les deux mains avec vos paumes face à vous, ramenez vos genoux vers votre poitrine et accrochez-vous dans cette position. L'exercice entraîne les muscles de la poitrine, du dos et de l'abdomen.
Étape 5
Tirez sur les deux mains, paumes tournées vers vous, puis abaissez un bras et tenez l'autre autant que vous le pouvez. Prenez 3-4 séries.
Étape 6
Accrochez-vous à la barre, faites un coin avec vos jambes, puis tirez et balancez vos jambes au-dessus de la barre. En conséquence, vous devriez être dans la même position que lorsque vous sortez à deux mains. Cet exercice s'appelle un lift-overturn, avec son aide, vous pouvez pomper les abdominaux, les muscles des bras et développer la coordination des mouvements.
