Vous n'avez pas besoin de porter une barre dans la salle de gym pour obtenir une forme de corps sculptée et développer votre force musculaire. Vous pouvez obtenir un beau corps à l'aide d'exercices ordinaires mais réguliers sur la barre horizontale. L'essentiel n'est pas d'être paresseux, mais d'aller avec confiance et fermeté vers l'objectif visé.
Instructions
Étape 1
Les entraînements de traction comprennent des tractions au menton avec une prise étroite. Cet exercice est réalisé grâce à la presse abdominale, à l'effort musculaire des bras et des muscles droits du dos. Les avant-bras, les biceps, les petits et les gros muscles des épaules sont également entraînés. Le programme d'entraînement comprend d'abord cet exercice. En tirant, vous pouvez cambrer votre dos et toucher la barre transversale avec votre poitrine, mais il est beaucoup plus efficace de garder votre corps strictement vertical.
Étape 2
Les options suivantes pour les tractions sur la barre horizontale sont: une prise étroite sur le dessus, une prise différente, une prise parallèle étroite, des tractions sur le sternum, une prise parallèle moyenne et des tractions pour les muscles sous-scapulaires. Pour maximiser vos tractions, faites attention au temps musculaire sous charge. Si vous ne pouvez vous relever que trois fois, faites trois répétitions, puis abaissez-vous pendant une demi-minute. Se concentrer sur un sous-ensemble de répétitions conduit à des résultats accrus.
Étape 3
Pour faire des abdominaux sculptés et beaux, faites l'exercice du "coin" dans le hang avec les jambes surélevées. Presque tout le monde peut le faire, cela ne nécessite pas de formation particulière. Avec un exercice régulier et une diligence raisonnable, vous obtiendrez un beau corps. Saisissez la barre horizontale avec une prise moyenne (à la largeur des épaules) et levez vos jambes à angle droit. Il est souhaitable que les jambes soient redressées. Faites trois séries de dix à quinze fois.
Étape 4
L'exercice suivant est assez difficile - suspendu à un bras, mais il renforce parfaitement l'avant-bras, les biceps et le dos. Tirez sur les deux mains, tout en ouvrant vos paumes vers vous. Abaissez une main et essayez de tenir pendant le nombre maximum de secondes. Réalisez cette technique en trois à quatre approches une fois par semaine (pas plus souvent, car cet exercice sollicite beaucoup les mains).
Étape 5
Les tractions à prise moyenne développent les muscles du dos. Saisissez la barre horizontale avec une prise égale à la largeur de vos épaules et accrochez-vous avec les jambes croisées et le dos cambré. En tirant vers le haut, rapprochez vos omoplates et essayez de toucher la barre transversale avec le haut de votre poitrine. Au point le plus bas, tendez complètement vos bras, cela contribuera à un excellent étirement des muscles de la colonne vertébrale. Les tractions avec prise médiane inversée développent les lats du dos (cette prise est égale à la largeur des épaules, mais en même temps les paumes sont tournées vers elles-mêmes).
