Tôt ou tard, la plupart des athlètes sont confrontés à la question de savoir s'il faut ou non prendre des protéines. Cette protéine a un certain nombre d'avantages et d'inconvénients. Comment prendre des mélanges de protéines ?
Combien as tu besoin?
Le corps d'un athlète a besoin d'au moins 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Pour de meilleurs résultats, la dose de protéines peut parfois être augmentée, mais il existe également une limite à l'absorption des protéines.
Un verre de shake protéiné peut contenir jusqu'à 40 grammes de protéines. C'est beaucoup ou un peu ? Pour un athlète pesant 80 kg, l'apport quotidien en protéines requis est de 160 grammes. Ainsi, un verre de mélange de protéines peut couvrir un quart des besoins quotidiens. Mais la protéine n'est pas la seule protéine qui vaut la peine d'être consommée. Les mélanges de protéines contribuent à la croissance rapide de la masse musculaire, cependant, ils ne peuvent pas remplacer complètement la nutrition naturelle: soupes, viandes et produits laitiers.
Heure de réception
Ce pourrait être une bonne idée de prendre un mélange de protéines juste après votre entraînement. Un nombre suffisant de muscles ont subi une rupture et doivent être restaurés. Les protéines sont nécessaires pour créer de nouvelles cellules musculaires et réparer celles qui sont déchirées. Le mélange de protéines consommé à ce stade peut régler le corps pour augmenter la masse musculaire.
En outre, un bon moment pour prendre le mélange est le dîner (de préférence 2-3 heures avant le coucher). Boire un shake protéiné juste avant de se coucher peut mettre à rude épreuve votre système digestif. Un repas protéiné au bon moment peut aider à augmenter la masse musculaire sans problèmes inutiles pour votre corps.
Suppléments utiles
L'absorption des mélanges de protéines par le corps est beaucoup plus importante que leur prise. Quelle est l'utilité de boire cinq portions de boisson protéinée si une seule est absorbée et que le reste est déposé dans les déchets de votre système digestif. L'absorption des protéines (et le reste des protéines) peut être augmentée par le métabolisme et l'amélioration de la santé globale.
Le métabolisme (accélération des processus métaboliques) peut être amélioré en ajoutant de l'extrait de thé vert, des médicaments à base de caféine et du chitosane à vos boissons. Mais attention: la plupart des métaboliques ont des contre-indications en raison de leur fort effet sur la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la fonction cérébrale. Par conséquent, il est conseillé de consulter un médecin avant de les utiliser.
De plus, l'utilisation simultanée du complexe vitaminique influence positivement l'assimilation des protéines. Il n'est pas nécessaire d'acheter les médicaments les plus chers - une multivitamine d'une pharmacie ordinaire suffit. L'apport d'acides aminés (préparations laitières spéciales) affectera également positivement l'assimilation des protéines. Vous pouvez les acheter dans des boutiques en ligne ou dans des rayons spécialisés en nutrition sportive. Si vous ne voulez pas acheter de comprimés d'acides aminés, vous pouvez obtenir les nutriments manquants à partir de noix, de produits laitiers ou d'œufs de caille.
