Comment Utiliser Correctement Les Protéines

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Comment Utiliser Correctement Les Protéines
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Vidéo: Comment Utiliser Correctement Les Protéines

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Vidéo: Tout savoir sur la WHEY, comment l'utiliser, les dosages, ... par All-musculation 2024, Mars
Anonim

Si vous êtes préoccupé par l'état de votre silhouette, si vous faites du fitness ou tout autre type d'activité pour créer de beaux contours du corps, vous vous posez probablement déjà une question sur la prise d'une nutrition sportive spéciale. Les protéines sont considérées comme l'un des compléments alimentaires les plus essentiels.

Comment utiliser correctement les protéines
Comment utiliser correctement les protéines

Quelle quantité de protéines prendre

La quantité de protéines que vous devez prendre dépend de plusieurs choses:

- quel objectif poursuivez-vous: gagner de la masse musculaire ou perdre du poids;

- Quel est votre poids actuel;

- quelle quantité de protéines tirez-vous de votre alimentation habituelle;

- quelle est la composition du produit protéique.

Si l'objectif est de perdre du poids, votre tâche consiste à fournir à votre corps 1 à 1,5 gramme de protéines pour 1 kg de poids corporel par jour, si vous prévoyez de gagner de la masse musculaire ou de garder vos muscles en séchant au moins 1,5 à 2 grammes.. Ces règles sont souvent contestées par certains culturistes et entraîneurs qui promeuvent leurs propres méthodes, mais la plupart s'en tiennent toujours aux dosages indiqués.

De plus, vous devez connaître le contenu approximatif de votre alimentation, c'est-à-dire la valeur nutritionnelle des produits consommés quotidiennement. Pour ce faire, vous devez tenir un journal spécial dans lequel consigner la quantité totale de nourriture, sa teneur en calories et le rapport protéines, graisses, glucides. Il existe des sites Web et des applications téléphoniques spéciaux qui facilitent cette tâche. Ainsi, en déterminant l'apport réel en protéines des aliments, vous pouvez calculer le nombre de grammes de poudre de protéines dont vous avez besoin.

Le point suivant: il n'y a pas de préparations contenant 100% de protéines, elles contiennent généralement 70% de protéines, le reste est constitué de glucides.

Par exemple, avec un poids de 65 kg et un entraînement trois fois par semaine pour augmenter la masse musculaire, calculez 2 grammes de protéines pour 1 kilogramme de poids corporel, soit 130 grammes, dont 60 en mangeant quotidiennement des aliments riches en protéines.. Autrement dit, le déficit est de 70 grammes. Cela signifie que votre besoin en poudre de protéines à 70 pour cent est de 100 grammes par jour, qu'il s'agisse d'un entraînement ou non.

Règles de base pour l'admission

Après avoir déterminé le dosage, vous devriez également considérer quand et comment consommer au mieux des protéines:

- divisez l'apport journalier en plusieurs doses à votre guise, de manière à ce qu'une seule portion de protéines (pas de poudre en général !) ne dépasse pas 30 grammes (ce dosage est souvent remis en cause par différents spécialistes, mais c'est un indicateur médical moyen, pour un débutant, il faut le négliger);

- ne pas diluer la poudre avec de l'eau bouillante, de celle-ci la protéine se dénature (caillé), utiliser du jus, du lait ou de l'eau à température ambiante;

- définir une prise immédiatement après l'entraînement, fournissant ainsi un matériau de construction aux muscles;

- n'essayez pas de combler l'intégralité de l'apport protéique quotidien avec de la poudre de protéines, il est nécessaire de diversifier l'alimentation avec d'autres aliments;

- Si vous cherchez à perdre du poids, utilisez un shake protéiné comme collation;

- prenez des protéines avant le repas principal si votre objectif est la croissance musculaire;

- ne réduisez pas l'apport quotidien en protéines afin d'économiser de l'argent - vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité.

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