Un stepper est un entraîneur moderne populaire qui vous permet de resserrer efficacement les muscles fessiers et du mollet à l'aide d'étapes. Cependant, afin d'obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire d'utiliser correctement tous les muscles des jambes impliqués dans le travail avec le stepper.
Instructions
Étape 1
L'entraînement avec ce simulateur est une imitation de la montée des escaliers, dans laquelle le poids du corps est alternativement transféré d'un côté, puis de l'autre. Cet exercice a un effet positif sur le système cardiovasculaire, l'état des articulations, ainsi que les muscles des cuisses et du bassin. En le faisant, les muscles des jambes travaillent en mode dynamique, tandis que les muscles de la presse, de la taille et du dos ne sont impliqués que de manière statique - en d'autres termes, lors de l'exercice avec un stepper, une personne allume près de la moitié de son corps.
Étape 2
Avec l'implication musculaire maximale et la plus grande amplitude de pas, les fesses sont tout d'abord chargées, ce qui leur permet de former leur belle forme élastique beaucoup plus rapidement et plus efficacement qu'avec tout autre équipement cardio. Pour obtenir des résultats notables, il suffit de consacrer dix minutes à un cours avec un stepper plusieurs fois par jour. Une fois que les muscles se sont habitués à la charge, le temps d'entraînement peut être progressivement augmenté de dix minutes, sans oublier de surveiller la réaction du corps et votre rythme cardiaque.
Étape 3
Pour maximiser l'utilisation des muscles lors du travail avec un stepper, il faut tout d'abord bien les étirer, en réchauffant les hanches et les fesses - cela minimise le degré de stress et de surmenage. Ensuite, vous devez vous tenir sur le stepper absolument droit, tout en vous reposant sur sa surface avec tout votre pied et les genoux écartés. Lors de la marche, le corps doit être légèrement incliné vers l'avant, mais la posture doit être maintenue complètement verticale, sans la moindre flexion du dos.
Étape 4
Les entraînements sur stepper doivent être commencés et terminés à un rythme mesuré et calme, à la fin d'un étirement de cinq minutes pour consolider l'effet et soulager les tensions. Lorsque le corps s'habitue aux activités quotidiennes, il doit être introduit deux jours par semaine sans entraînement sur le stepper, en le remplaçant par d'autres types d'exercices qui permettront aux muscles de faire plus de travail multitâche sans se concentrer sur une seule étape. Lorsque les conditions ci-dessus sont remplies, les cours avec un stepper solliciteront au maximum les muscles et formeront rapidement de belles jambes et fesses.
