Chasser le poids, c'est se débarrasser des kilos superflus à la veille des compétitions (musculation, lutte, etc.) dans un temps particulièrement court. Le poids est perdu en brûlant la masse grasse et en éliminant l'excès d'eau. Le résultat souhaité est un corps gaufré « sec ». Synonyme - "sécher le corps".
Instructions
Étape 1
Vous avez besoin de perdre du poids dans deux cas: pour exposer le soulagement musculaire, ou s'il y a des restrictions de poids dans la compétition. La première situation se produit en musculation, où la vie d'un athlète se compose de deux périodes alternées. Au cours de la première période, il mange abondamment et s'engage avec diligence dans des exercices de force, renforçant ainsi sa masse musculaire. Pour réussir cela, vous devez consommer beaucoup de calories. Un effet secondaire - avec les muscles, le pourcentage de graisse sous-cutanée augmente également.
Étape 2
Avant la compétition, environ 2 semaines avant la compétition, le bodybuilder entre dans une période de "séchage du corps". À cette époque, il s'engage intensément dans des exercices cardio au lieu de travailler avec de gros poids et s'assoit sur un régime spécial. Le régime peut être très serré. En conséquence, il parvient à se mettre en forme en peu de temps et à montrer le soulagement accumulé lors de la compétition dans toute sa splendeur. Même les athlètes amateurs utilisent cette méthode pour voir leurs réalisations. La deuxième situation se produit le plus souvent dans les sports de combat. L'athlète veut être placé dans une catégorie de poids inférieure afin d'obtenir un avantage. Immédiatement avant le combat, les kilogrammes sont recrutés.
Étape 3
Dans ces deux cas, la réduction de poids est différente. Les culturistes suivent ces principes lors de l'entraînement: alléger le poids de travail, faire plus de répétitions et s'engager activement dans des charges cardio. Les exercices cardio comprennent la course, le vélo, la marche et la natation. Ces sports aident à activer tous les processus du corps et à brûler l'excès de graisse. En parallèle, le sportif suit un régime souvent pratiquement sans glucides. Il boit beaucoup de liquides, mange des aliments protéinés et des légumes. La teneur en calories d'un tel régime est relativement faible.
Étape 4
Les effets du « dessèchement du corps » sur le bien-être peuvent être très désagréables, le culturiste peut se sentir fatigué à cause d'un stress épuisant et d'un manque d'énergie. Après la compétition, il revient à son régime alimentaire normal et à son programme d'exercices. Dans le cas d'une réduction de poids avant la pesée, le tableau est légèrement différent. Le combattant limite fortement son apport hydrique, vide complètement les intestins à la veille de la pesée et utilise des diurétiques. Cette dernière méthode n'est pas très sûre, car certains médicaments permettent d'éliminer 5 kg de liquide par jour. Après avoir atteint le poids souhaité et la procédure de pesée, l'athlète reprend du poids au cours de la journée. La règle principale est de ne pas sauter sur la nourriture et l'eau.
