Course irrégulière - course légère alternée avec saccades. Il aide à améliorer le fonctionnement du cœur, du système respiratoire et à augmenter l'endurance. Les athlètes d'aujourd'hui utilisent souvent la technique du sprint pour atteindre le sommet de leurs capacités de course.
La technique du jogging est souvent utilisée lors des entraînements des coureurs professionnels et amateurs. Tout le monde ne comprend pas ce que c'est. De plus, beaucoup ne savent pas quand une course irrégulière peut être appliquée dans la pratique.
Qu'est-ce qu'une course irrégulière affecte?
Une course de sprint est nécessaire pour améliorer la condition physique, l'activité cardiaque et augmenter le niveau d'endurance. Seul un coureur entraîné peut commencer à s'entraîner en utilisant une course irrégulière (à intervalles) afin de ne pas nuire à son corps.
Ainsi, une course saccadée est une alternance de course facile et de saccades. Avec une approche similaire du processus d'entraînement, l'amplitude des charges pendant la course augmente fortement, pour diminuer plus tard. Le jerk peut être soit avec une vitesse maximale, soit avec une vitesse inférieure. Dans tous les cas, pendant la secousse, il y a un pouls rapide, un travail musculaire accru.
Vitesse différente des saccades
Si la vitesse maximale possible est pratiquée pendant l'intervalle de course pendant l'arraché, alors vous ne devriez pas courir plus de 100 mètres. De plus, le passage à un rythme facile doit durer au moins deux minutes pour rétablir la respiration et le rythme cardiaque. La meilleure option serait d'accélérer, comme pour parcourir une distance d'un kilomètre, ou de courir à un maximum de 30 mètres. Dans ce cas, il peut y avoir plus de telles secousses et la charge sur les vaisseaux, le cœur et le système respiratoire sera uniforme, mais longue dans le temps. Ceci s'applique aux coureurs amateurs. La charge de travail des professionnels est beaucoup plus importante.
Course en lambeaux dans les sports d'équipe
La course en lambeaux développe non seulement le système cardiovasculaire, l'endurance générale, mais aussi le "souffle". En pratiquant la course par intervalles, vous pouvez atteindre votre pic de forme beaucoup plus rapidement, obtenir d'excellents résultats et récupérer immédiatement du stress.
Ce type de course est indiqué pour les joueurs de football, les basketteurs, les joueurs de hockey et autres sportifs d'équipe, où il est nécessaire de faire des secousses et de s'en remettre rapidement. À un moment donné, l'entraîneur V. V. Lobanovsky a forcé les joueurs de son équipe du Dynamo Kiev et de l'équipe nationale de l'URSS à pouvoir secouer 60 à 100 mètres, puis à récupérer en une minute. Cela a permis de tenir l'adversaire en haleine tout au long du match. Cette tactique a été adoptée par les mentors modernes des grands clubs européens.
Avant de commencer à pratiquer le jogging, vous devez être en bonne forme physique. Lors d'un entraînement de course par intervalles, il est important de laisser le corps "respirer", ce qui est obtenu par un bon échauffement et une course d'au moins 1 kilomètre. Cela aidera à prévenir les blessures et les surcharges.
