La course à pied est l’une des activités cardio les plus importantes du fitness. Mais souvent, même un exercice aussi doux peut être beaucoup plus dangereux qu'il n'y paraît. Et afin d'éviter les blessures et autres désagréments, il convient d'abord de déterminer comment courir correctement.
Instructions
Étape 1
L'un des éléments les plus importants est la respiration. C'est la respiration qui contribue à l'acquisition par le corps de substances utiles et au lancement d'un régime de combustion des graisses. Mais ce n'est pas notre respiration habituelle avec la poitrine, mais la respiration par le ventre, abdominale. Afin de comprendre comment cela se produit, vous devez prendre un livre, vous allonger sur le dos et mettre le livre sur le ventre. Puis inspirez. Inspirez calmement, sans aucune tension. Dans le même temps, assurez-vous que la poitrine ne se soulève pas lors de l'inspiration. Avec les premières respirations, vous remarquerez comment l'estomac commence à se gonfler. C'est la respiration abdominale. Pour développer davantage et apprivoiser cette respiration, faites cet exercice pendant trois jours, 5 minutes par jour. Après cela, vous pouvez calmement, sans vous en rendre compte, respirer par le ventre.
Étape 2
Lorsque vous courez, vous n'avez qu'à respirer par le nez. Se déplaçant calmement et en douceur d'un pied à l'autre, maintenez une vitesse constante. La vitesse ne doit pas apporter d'inconfort et l'apparition d'une envie de passer de la respiration par le nez à la respiration par la bouche. Parfois, il est utile de faire une telle transition, mais uniquement lorsque vous courez dans une forêt ou dans un parc, où l'air est le plus frais et le plus pur. Mais il sera toujours plus correct de respirer par le nez, car c'est notre seul filtre et avec lui, nous n'obtenons que des substances encore plus utiles.
Étape 3
Si, néanmoins, il y a un désir de passer à la respiration par la bouche, alors peut-être que le corps souffre d'un manque d'oxygène. Pour ce faire, vous devez ralentir ou revenir à une étape normale, tout en maintenant la respiration par le nez. Après vous être reposé, vous pouvez à nouveau reprendre votre rythme habituel.
Étape 4
Quant à la course elle-même, à savoir comment effectuer le mouvement, c'est le mouvement correct et fluide des bras et des jambes. Les jambes ne doivent pas dépasser vers l'avant ou produire de forts chevauchements vers l'arrière. Vous devez les garder au niveau de votre corps, comme si vous leur créiez une frontière. Cela s'applique également aux mains. Il est recommandé de les presser le plus près possible au niveau des côtes et de ne pas faire de grandes amplitudes le long du corps. Lorsque vous abaissez votre jambe, vous devez atterrir au milieu du pied, entre le talon et l'orteil. Et en se relevant un peu sur la pointe des pieds, comme pour bondir, cela assurera une bonne coordination. Si vous ne suivez pas ces règles, votre corps consommera simplement deux fois plus d'énergie.
