Un mode de vie sain et le sport sont toujours les bienvenus. Pour être toujours en forme, il faut faire du sport en salle, à la maison ou dans la rue. Un programme d'entraînement vous aidera à obtenir le résultat souhaité en peu de temps.
Il est nécessaire
Stylo sur papier
Instructions
Étape 1
Afin de commencer à faire de l'entraînement physique général, de la musculation et de tout autre sport, vous devez établir un programme d'entraînement. Cela nécessite du papier propre, un stylo et, surtout, le désir de suivre votre propre programme d'entraînement. Dessinez quatre colonnes horizontalement et sept verticalement sur une feuille de papier, c'est ainsi que sont indiqués quatre entraînements par semaine, puis numérotez par nombres et jours.
Étape 2
Pour les sportifs professionnels, l'entraîneur établit le programme, et pour l'amateur, il peut lui-même établir le programme d'entraînement. Le lundi, mercredi et samedi, le travail acharné est effectué en mode puissance, au moins 60% de toute la force physique. Le mardi et le vendredi sont des exercices flottants. Vous devrez autoréguler votre entraînement flottant en fonction de votre condition. Ces jours-là, il est préférable de faire une forme physique plus générale à la fin de votre entraînement.
Pendant tout le premier mois d'entraînement, ne forcez pas trop. Apprenez à ajuster son temps personnel avec des journées d'entraînement en cours de route. Le jeudi, cela vaut la peine d'aller aux bains publics ou au sauna, car c'est le jeudi pour tous les athlètes qui est un jour de jeûne. Le dimanche, le repos est nécessaire, mais si vous le souhaitez, vous pouvez faire un léger entraînement sur GPP ou cross.
Étape 3
Après avoir exercé pendant plus d'un mois, vous pouvez augmenter la charge à 80% de la force physique. Au troisième mois, un entraînement à cent pour cent trois fois par semaine assurera une force accrue, une bonne forme corporelle et un sommeil agréable garanti après l'entraînement. Vous devez avoir du désir, du caractère et un objectif pour planifier et suivre votre programme d'entraînement.
