Un gros ventre gâche la silhouette des filles même minces. Pour se débarrasser de cette carence, le beau sexe utilise divers régimes, massages, activité physique. La persévérance des femmes conduit à de bons résultats. Mais toutes les femmes n'ont pas une grande volonté, cela ne veut pas dire qu'elles ne pourront pas avoir des abdominaux forts et un ventre tonique. Ces femmes doivent effectuer chaque jour une petite série d'exercices qui, dans 2 à 4 mois, conduiront à l'effet souhaité.
Exercices pour les muscles abdominaux latéraux
Levez-vous, placez vos mains derrière votre tête, écartez vos jambes plus largement. En expirant, inclinez-vous vers la gauche, tout en essayant de vous assurer que le corps va exactement sur le côté. Dans cette position, vous sentirez que vos muscles latéraux et vos abdominaux sont très tendus. Pendant que vous inspirez, soulevez le corps et pendant que vous expirez, inclinez-le vers la droite. Faites l'exercice 18 fois dans les deux sens.
Baissez les bras et penchez-vous d'un côté à l'autre à un rythme rapide. Dans le même temps, essayez de fixer les hanches au même endroit et travaillez uniquement avec le haut du corps. Effectuez l'exercice pendant 1, 5 minutes.
Exercices pour la presse
Tenez-vous droit, baissez les bras, rapprochez vos pieds, concentrez-vous sur vos hanches et vos abdominaux. En expirant, dirigez le bassin le plus en avant possible, arrondissez le bas du dos et le dos. Avec une inspiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 14 fois de plus.
Allongez-vous sur le dos avec vos bras et vos jambes positionnés comme vous le souhaitez. Commencez à respirer dans votre ventre, lorsque vous inspirez, gonflez-le, expirez à un rythme lent. Lorsque l'abdomen est complètement abaissé, contractez les muscles abdominaux et retenez votre souffle pendant 3 secondes. Effectuez ensuite au moins 15 de ces cycles respiratoires. Après quelques répétitions, vous pouvez vous sentir étourdi. Dans ce cas, reprenez votre respiration normale, reposez-vous un peu, puis continuez.
Pliez vos jambes au niveau des genoux, en expirant, appuyez vos hanches contre votre ventre, retenez votre souffle pendant 2 secondes. Inspirez et étirez vos jambes vers le haut. Répétez l'exercice 5 fois. Ensuite, compliquez les choses: lors de l'inspiration, ne placez pas vos jambes perpendiculairement au sol, mais inclinez-les légèrement vers la surface. Ainsi, vous sentirez que la presse inférieure est incluse dans le travail de manière plus intensive. Répétez le mouvement 5 fois. Pour compliquer davantage l'exercice, rendre l'angle par rapport au sol plus aigu. Après 5 répétitions, abaissez vos jambes au sol et reposez-vous.
Levez vos jambes, gardez vos mains derrière votre tête, appuyez complètement le bas du dos sur le sol. Inspirez et en expirant, soulevez le haut du corps du sol. Pendant que vous inspirez, abaissez votre dos au sol. Faites 20 remontées mécaniques. Si la forme physique ne vous permet pas de tenir vos jambes longtemps, effectuez 3-4 approches.
Placez vos paumes sous les fesses, gardez vos jambes relevées, essayez de redresser vos genoux autant que possible. Lors de l'expiration, soulevez le bassin au-dessus du sol d'environ 4 cm et abaissez-le en inspirant. Faites 15 à 18 répétitions.
Continuez à vous allonger sur le dos. Commencez le mouvement « vélo », en gardant les pieds bas au-dessus du sol. Faites attention aux sensations dans votre dos, s'il commence à vous faire mal, levez un peu plus les jambes et continuez l'exercice.
