Les mains et les abdos sont les deux principaux problèmes d'une femme. Si vous ne surveillez pas les muscles à ces endroits, le résultat désastreux ne se fera pas attendre. Avec l'âge, les muscles des bras s'affaissent, ce qui naturellement ne convient pas au beau sexe. Les muscles abdominaux s'affaissent en raison d'une mauvaise alimentation, de la négligence du sport, de l'accouchement, etc. Dans cet article, nous prêterons attention aux exercices et à une bonne nutrition qui vous aideront à mettre votre silhouette en ordre.
Nécessaire
Haltères 1, 5 kg
Instructions
Étape 1
Exercices pour les bras 1. Position de départ (I. p.): Pieds écartés à la largeur des épaules, dans les mains d'haltères. En expirant, commencez à plier les coudes et revenez au SP. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions. comme dans l'exercice précédent. Levez d'abord vos mains avec des haltères au-dessus de votre tête, puis commencez à les abaisser derrière votre tête. 3 sets, 10-15 fois chacun 3. I.p.: avec votre main gauche et votre genou gauche, reposez-vous sur le banc. Le dos est droit. Prenez un haltère dans votre main droite et pliez le coude. En expirant, redressez votre bras en arrière de manière à former une ligne droite. Faites le même exercice sur votre bras gauche. Répétez 8 à 10 fois, trois approches, pour chaque bras. 4. I.p.: pieds écartés à la largeur des épaules, dans les mains des haltères. Commencez à écarter les côtés dans vos bras, jusqu'au niveau des épaules et revenez à l'I.p. Essayez de ne pas lever les épaules pendant l'exercice. Effectuez 3 approches, 10-15 fois 5. I.p.: pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les bras avec des haltères au niveau des coudes et commencez à les pousser vers l'avant (en expirant), au niveau de la poitrine. Faites 3 séries de 10 à 15 fois 6. I.p.: Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Étendez les bras tendus avec des haltères devant vous. Pliez lentement vos coudes et placez les haltères derrière votre tête. Retour à i.p. Effectuez 3 approches, 10-15 fois. Étirement: placez votre bras droit plié au niveau du coude derrière votre tête et appuyez sur votre coude avec votre main gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Changer de main.
Étape 2
Exercices sur la presse 1. I.p.: allongé sur le dos, les pieds au sol, les mains derrière la tête. En expirant, soulevez votre corps, arrachez vos omoplates du sol, étirez votre menton dans la jointure entre le mur et le plafond. Faites 3 séries, 20-30 répétitions 2. Faites le même exercice, étirez seulement vos jambes perpendiculairement au sol. Effectuez 3 approches, 20 à 30 fois chacune. le même que dans le premier exercice. Placez la cheville de votre jambe droite sur le genou de votre gauche. Placez votre main gauche derrière votre tête et votre main droite sur le sol. Commencez à soulever le corps et atteignez votre épaule gauche jusqu'à votre jambe droite. Faites 3 séries de chaque côté, 15-20 fois 4. I.p.: allongé sur le dos, jambes étendues sur le sol. Le corps est une ligne droite. La longe est pressée contre le sol. En expirant, commencez à lever vos jambes à 90 degrés, en expirant, revenez lentement au SP. Effectuez 3 approches, 15 à 20 fois. 5. I.p.: allongé sur le côté droit, la main droite sous la tête, la gauche se trouve sur le côté gauche. En expirant, soulevez le corps de 30 cm, en inspirant, abaissez-le. Cet exercice pompe bien les muscles latéraux. Le plus important est de se lever non pas aux dépens de la main, mais aux dépens des muscles. Effectuez 3 séries, 10-15 fois.
Étape 3
L'un des principaux ennemis non seulement de l'abdomen, mais aussi des fesses et des cuisses sont les boissons gazeuses sucrées. Ils contiennent beaucoup de sucre, ce qui contribue non seulement au développement de la cellulite, mais de l'obésité. Éliminez les aliments qui provoquent des ballonnements. Les fruits comme les pommes, les prunes, les poires, il vaut mieux ne pas manger si vous allez à la plage. mangez 3-4 une fois par jour, en petites portions. Ainsi, vous n'aurez pas faim, ce qui signifie que vous n'aurez pas de collations sur le pouce Buvez plus d'eau, du thé vert. Cela favorise l'élimination des toxines de l'organisme. Mangez des agrumes: pamplemousses, oranges, etc. Mangez beaucoup de fibres. On le trouve dans les aliments suivants: son, grains entiers, noix, haricots, brocoli, raisins secs, carottes, pommes.
