L'aquagym (hydroaérobic) est un ensemble d'exercices physiques qui s'effectue dans l'eau. Des cours d'aquagym ont lieu dans la piscine, souvent avec accompagnement musical.
Comment se déroulent les cours d'aquagym
Une leçon sous la direction d'un entraîneur dure 40-60 minutes. La profondeur de l'eau dans laquelle les exercices sont effectués varie de peu profonde (« à hauteur de taille ») à profonde (« à hauteur de cou »). Par conséquent, même ceux qui ne savent pas nager peuvent pratiquer dans l'eau.
Bien sûr, vous pouvez faire les exercices à des profondeurs plus importantes (jusqu'à 2 mètres). Dans ce cas, la coordination des mouvements se développe particulièrement bien, car vous devez maintenir l'équilibre.
Pendant l'entraînement, des haltères aquatiques, de grosses balles, des gants spéciaux pour augmenter la résistance à l'eau, des palmes en caoutchouc et des entraîneurs aquatiques sont utilisés.
Une série d'exercices d'aquagym implique une charge sur tous les groupes musculaires. Les activités dans l'eau peuvent être combinées avec des séances d'entraînement préliminaires dans la salle de sport ou au bord de la piscine. Ce type de fitness est appelé aquaforming.
A qui s'adresse l'aquagym ?
L'aquagym n'a pas de restriction d'âge, il convient aux personnes ayant une forme physique différente. Les exercices dans l'eau sont utiles pour les maladies de la colonne vertébrale et des articulations, le stress nerveux. Il existe des complexes spéciaux pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les personnes en mauvaise santé.
Si la cellulite vous inquiète, l'aquagym vous aidera à lutter contre ce phénomène désagréable. Après tout, l'eau en train de faire des exercices physiques masse bien le corps, ce qui signifie qu'après un certain cycle d'exercices, la "peau d'orange" diminuera considérablement ou disparaîtra pour toujours.
L'avantage de l'aquagym est que, malgré une activité physique intense, vous ne souffrirez pas de transpiration.
L'éducation physique dans l'eau est un fidèle assistant pour ceux qui rêvent de perdre du poids. Pour chaque heure d'entraînement, vous brûlerez 450 à 700 kilocalories. En faisant de l'exercice, vous obtiendrez le résultat souhaité, en profitant du processus lui-même. Après tout, l'eau a la capacité de soulager la sensation de son propre poids, la charge pendant l'exercice est uniformément répartie dans tout le corps, le risque de blessure ou d'étirement est beaucoup plus faible que lors d'un exercice sur terre.
Qui est contre-indiqué en aérobic ?
Malgré leur efficacité élevée et leur faible risque de blessure, les cours d'aquagym présentent certaines contre-indications. Les personnes qui ont eu une crise cardiaque, ainsi que celles qui ont tendance à faire des convulsions, ne devraient pas s'adonner à l'eau. Ceux qui souffrent d'asthme bronchique doivent consulter leur médecin, ils peuvent généralement pratiquer dans des piscines de faible profondeur.
