Il existe de nombreuses façons de perdre du poids et de garder son corps en forme. L'un d'eux est l'aquagym. Ce type de fitness convient aussi bien aux femmes enceintes qu'aux personnes ordinaires qui n'ont aucune restriction de charge.
Instructions
Étape 1
L'aquagym est un ensemble d'exercices conçus pour être exécutés dans un étang où le niveau de liquide n'est pas profond. Ce type d'aérobic donnera une charge modérée sur tous les groupes musculaires, ce qui sera particulièrement utile pour ceux qui ne peuvent pas se fatiguer le dos ou les articulations.
Étape 2
Avant de commencer les exercices de base, en règle générale, un échauffement est effectué. Vous pouvez commencer par un pas normal dans l'eau. Ensuite, vous devriez sauter et balancer vos jambes et vos bras. Vous pouvez également exécuter certains éléments de différentes danses. Cependant, vous ne devriez pas penser que ce sera facile. L'eau résistera plus à votre corps que l'air. Si l'échauffement habituel ne suffit pas, vous pouvez utiliser des haltères, des gants ou des palmes. Ils augmenteront considérablement la charge sur le corps. Mais cela peut valoir la peine de consulter votre médecin.
Étape 3
Au cours de l'existence de l'aquagym, de nombreux types d'exercices ont été inventés. Cependant, il y a des actions qui servent de base à tous. L'exercice le plus simple et le plus connu peut être considéré comme la natation ordinaire. Il vous permet de développer tout le corps en même temps, sans le forcer. Si une personne ne nage pas très bien, ce n'est pas un problème, car il y a une limitation du niveau d'eau en aquagym.
Étape 4
Commencez par courir. Essayez de lever les genoux le plus haut possible. Il n'est pas nécessaire d'effectuer cette action à un seul endroit. Essayez de courir partout dans la piscine. Cela sera particulièrement efficace si les cours ont lieu dans la rivière. Courir à contre-courant ne fera que mettre plus de pression sur vos muscles. L'exercice doit être fait pendant au moins 15 minutes et le niveau d'eau ne doit pas être plus haut que la poitrine.
Étape 5
Le prochain exercice est pour les cuisses et les fessiers. Placez-vous face au bord de la piscine. Saisissez les rampes avec vos mains. Levez votre jambe droite et reprenez-la. Ensuite, faites de même avec la gauche. Faites-le 15 à 20 fois.
Étape 6
L'étape suivante consiste à faire les exercices aux ciseaux et à vélo. Pour ce faire, appuyez votre dos contre les parois du réservoir et levez vos jambes à angle droit. De plus, vous pouvez rester dans la même position, ramener vos genoux vers votre poitrine et les redresser.
Étape 7
Les fentes sont un autre moyen efficace de développer vos hanches et vos fessiers. Cet exercice doit être effectué dans de l'eau dont le niveau ne dépassera pas votre ceinture. Et pour la presse, un exercice avec un ballon convient. Pincez-le entre vos jambes et essayez de les abaisser en entrant. Elle doit être effectuée dans les 3 minutes.
