Quiconque est capable de passer du temps et de la force physique peut avoir un soulagement et une belle presse. Des exercices bien choisis vous aideront à obtenir le résultat souhaité. Chaque complexe nécessite certains coûts physiques et temporels, et le résultat peut ne pas toujours être ce que vous vouliez initialement. Afin de ne pas se tromper dans le complexe choisi pour la presse, il convient d'abord de s'attarder sur les exercices classiques.
Instructions
Étape 1
Si vous voulez développer des abdominaux solides, vous devez les entraîner cinq fois par semaine, en augmentant progressivement la difficulté des exercices et en augmentant le nombre de répétitions.
Étape 2
Écartez légèrement vos jambes et détendez-vous. Serrez vigoureusement vos muscles abdominaux. Restez dans cette position pendant dix minutes, puis reposez-vous. Cet exercice peut être fait en se déplaçant librement dans la pièce.
Étape 3
Tenez-vous face au mur avec votre main. Laissez votre jambe droite sur le côté et en arrière, levez votre bras gauche et penchez-vous en arrière. Répétez l'exercice en vous appuyant contre le mur avec votre main gauche, en poussant votre jambe gauche en arrière et sur le côté et en levant votre main droite. Répétez trois fois.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos mains sous votre tête et soulevez légèrement votre torse. En expirant, soulevez vigoureusement le corps vers vos jambes, et en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez dix fois.
Étape 5
Allongé sur le dos, soulevez légèrement le corps. En expirant, inclinez-le vers les jambes relevées et pliées au niveau des genoux. En inspirant, ramenez le corps en arrière, tout en gardant les pieds au sol. Répétez cet exercice sept fois.
Étape 6
Roulez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur vos coudes, étirez vos jambes. Levez alternativement la jambe droite et la jambe gauche. Vous pouvez également faire cet exercice dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez cet exercice cinq fois.
Étape 7
Prenez la position de départ allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Soulevez lentement le corps avec vos bras et vos jambes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans l'abdomen. Répétez trois fois.
Étape 8
Asseyez-vous sur une chaise, serrez vos pieds, le tabouret en face de vous, soulevez-le du sol. Gardez-le sur le poids pendant dix minutes. Dans le même temps, les muscles abdominaux doivent être tendus. Abaissez doucement le tabouret. Répétez cinq fois.
Étape 9
Pour aider ceux qui souhaitent dynamiser la presse dans un délai assez court, de nombreux programmes ont été développés avec divers ensembles d'exercices, présentés sous forme de matériel vidéo.
Étape 10
Pour de meilleurs résultats, contactez le centre de fitness avec un instructeur qualifié qui vous aidera à choisir une série d'exercices abdominaux en fonction de votre santé et de votre physique.
