Avant le début de la saison des plages, presque tout le monde s'efforce de rendre son ventre aussi plat que possible. Il n'y a rien de plus simple: il suffit d'allouer 8 minutes de temps chaque jour et d'effectuer une série d'exercices simples, ainsi que de commencer à manger des aliments « sains ». Comment gonfler la presse ?
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, le jour où vous décidez de faire de la gymnastique pour l'abdomen, renoncez à la farine et aux plats sucrés. Les manger avant ou après l'exercice n'obtiendra aucun résultat. Abandonnez également les aliments gras, mangez autant de légumes et de fruits que possible. Faites de l'exercice à jeun.
Étape 2
Commencez directement avec une série d'exercices. Chaque exercice de ce complexe est conçu pour 1 minute. Il y a huit exercices au total. Elles s'effectuent à un rythme assez rapide: en une minute vous devez effectuer de 30 à 50 contractions des muscles abdominaux (selon le degré de préparation de vos abdominaux).
Étape 3
L'exercice le plus courant et le plus simple est le suivant: allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez légèrement votre dos du sol, tirez votre corps sur vos genoux et vers le sol. Pour le deuxième exercice, restez dans la même position de départ. Mais lorsque vous soulevez le torse, essayez de toucher le genou opposé avec votre coude (coude droit - genou gauche et vice versa).
Étape 4
Allongé sur le dos, levez les jambes avec les genoux légèrement fléchis. Les mains sont pressées contre la poitrine. Déchirez la région scapulaire du dos du sol en essayant d'atteindre les chevilles avec vos mains. Sur la base de la même position de départ, modifiez légèrement les tactiques d'exécution. Ramenez maintenant vos genoux à votre poitrine.
Étape 5
Tournez-vous un peu du dos sur le côté (allongez-vous à moitié), pliez les jambes, les genoux ensemble. L'exercice est similaire au premier, mais il se fait dans une position différente. Les muscles abdominaux obliques vont maintenant travailler. En tournant le corps, touchez vos genoux avec votre coude plié. Faites de même de l'autre côté.
Étape 6
Allongez-vous à nouveau sur le dos, pliez les genoux et écartez les jambes. Serrez vos mains dans la serrure et appuyez sur votre poitrine. Tout en soulevant votre torse, étendez vos bras vers l'avant entre vos genoux. Et revenez à la position de départ.
Étape 7
A partir de la position « allongé sur le dos, allongé », faites une « bougie » et revenez à la position de départ. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de tendre les jambes droites vers le haut, vous pouvez garder les genoux légèrement fléchis.
Étape 8
À la fin du complexe, répétez le premier exercice.
