Comme vous le savez, l'un des exercices abdominaux les plus efficaces et les plus populaires est la torsion. Cependant, il y a une petite astuce ici - pour augmenter la productivité de votre entraînement, vous devez utiliser un fitball.
Le fait est qu'en utilisant le ballon, vous pouvez travailler les muscles de la taille et du bas du dos simultanément avec la presse. Cela va non seulement enlever le ventre, mais aussi améliorer votre posture.
Technique d'exécution
Allongez-vous sur le dos sur le fitball - vos épaules et vos omoplates doivent être placées au point le plus haut et vos fesses doivent être pressées contre le ballon. Les jambes sont fléchies au niveau des genoux et légèrement plus larges que les épaules, les pieds reposent au sol. Placez vos mains derrière votre tête, sur vos tempes ou croisez-vous sur votre poitrine. Les yeux ouverts, impatients.
- Respirez.
- En expirant, abaissez le corps de manière à ce que seuls le bas du dos et les fesses soient en contact avec le fitball.
- Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ.
Nombre d'exécutions
Pour commencer, faites 10-15 répétitions en 3 séries avec de courtes pauses, augmentez progressivement le nombre de répétitions, idéalement jusqu'à 40 fois. Pour les pros, l'exercice peut être rendu plus difficile en le faisant avec un haltère de 2 kg devant la poitrine.
Important! Si au début il vous est difficile de faire un grand nombre de répétitions, ce n'est pas grave, concentrez-vous mieux sur la technique. Une condition préalable à la torsion est que le dos doit être arrondi et que la poitrine et les abdominaux doivent s'étirer l'un vers l'autre. Il est également considéré comme une erreur de jeter la tête en arrière et de fermer les yeux pendant l'exercice, sinon vous risquez de trop étirer la colonne cervicale.
Efficacité de l'exercice
1. L'abdomen devient ferme et soulagé.
2. Les muscles abdominaux sont tendus.
3. La posture et la coordination des mouvements sont améliorées.
