Il ne faut que 15 minutes par jour pour réaliser ces 4 exercices simples mais efficaces. Après un certain temps, vous pouvez augmenter la charge et vous engager en 20, puis 30 minutes. L'essentiel est de faire le complexe régulièrement, et les résultats ne se feront pas attendre.
Instructions
Étape 1
Pour l'extérieur de la cuisse
Allongez-vous sur le côté, soulevez une jambe à 25 cm du sol. Abaissez maintenant votre jambe et revenez à la position de départ. Répétez 8 fois. Ensuite, à partir de la position de départ (lorsque la jambe est levée), soulevez la jambe encore plus haut - également 8 fois. Répétez 4 fois pour chaque jambe.
Étape 2
Pour l'intérieur de la cuisse
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes, enfilez vos chaussettes par-dessus vous. Pliez légèrement les genoux. Prenez une jambe sur le côté, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 fois. Faites également l'exercice pour l'autre jambe 15 fois. Maintenant, faites l'exercice avec deux jambes à la fois. Répétez 15 fois.
Étape 3
Pour les fesses
Mettez-vous à genoux, reposez-vous sur vos avant-bras. Prenez une jambe pliée, tirez l'orteil vers vous. Déplacez votre jambe avec une petite amplitude de haut en bas. Répétez 15 fois, puis faites l'exercice pour l'autre jambe. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
Étape 4
Élongation
Asseyez-vous avec vos jambes pliées au niveau des genoux, vos pieds appuyés l'un contre l'autre avec la partie inférieure. Placez vos coudes sur vos genoux. Inclinez le corps vers l'avant. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
