Les belles hanches féminines arrondies attirent toujours l'attention. Les hommes regardent un tel représentant du beau sexe avec admiration. Les romantiques la comparent même à la déesse Aphrodite, connue pour ses courbes séduisantes. C'est pourquoi chaque femme veut avoir de belles jambes fines et des fesses fermes. Même si votre corps est loin d'être idéal, ne vous énervez pas, des cours de fitness réguliers vous aideront à vous transformer.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille. Transférez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche légèrement au-dessus du sol, en pliant le genou. En expirant, asseyez-vous sur votre jambe droite, tout en inspirant, redressez votre genou. Faites 15 à 20 squats. Répétez l'exercice sur la jambe gauche. Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre sur une jambe, collez vos paumes contre un mur ou une chaise.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes à l'arrière de votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux, écartez vos pieds le plus largement possible. Avec une inspiration, soulevez le bassin vers le haut, avec une expiration, abaissez-les légèrement au sol, mais ne touchez pas sa surface. Répétez les mouvements de haut en bas pendant 2-3 minutes. Ensuite, allongez-vous et détendez vos jambes, en tirant vos genoux vers votre poitrine.
Étape 3
Tenez-vous debout, le côté gauche contre un mur ou le dossier d'une chaise, placez votre main droite sur votre ceinture. Avec une inspiration, ramenez votre jambe droite légèrement en arrière et en haut. Avec une expiration, abaissez-le au sol sans toucher la surface. Répétez l'exercice au moins 30 fois sur chaque jambe. À partir de la même position de départ, faites l'exercice suivant. Déplacez votre jambe droite sur le côté et vers le haut. Faites des mouvements élastiques avec votre jambe droite de haut en bas 30 fois. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
Étape 4
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre ceinture. En expirant, pliez le genou de votre jambe gauche et faites une fente en avant. Descendez le plus bas possible et faites des mouvements de haut en bas élastiques pendant 2 minutes. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe.
