Vous voulez toujours bien paraître ! Si vous voulez avoir une silhouette en forme pour l'été, alors vous devez agir maintenant. Cela vaut la peine de commencer par les zones les plus problématiques, c'est-à-dire les hanches et les fesses.
Il est nécessaire
Bandage élastique en caoutchouc
Instructions
Étape 1
Le premier exercice s'appelle Crossroads Walking. Pour terminer cet exercice, vous aurez besoin d'un bandage élastique en caoutchouc. Tenez-vous au milieu du bandage de manière à ce que vos pieds soient écartés de la largeur des épaules. Il doit être traversé et tiré de telle manière que le centre de l'intersection soit certainement au niveau du genou. Dans cette position, commencez à prendre des mesures. Suivez ces 10 étapes. Pendant cet exercice, le bandage élastique doit être tiré tout le temps. 2-3 approches suffisent.
Étape 2
Le prochain exercice est la clôture invisible. Pour réaliser cet exercice, vous devez présenter une clôture. Tout d'abord, imaginez qu'il se tient juste devant vous. Levez une jambe aussi haut que possible et enjambez l'obstacle. Maintenant, pensez que vous devez ramper sous une clôture invisible. Position de départ: flexion avant avec un dos droit en semi-accroupi. Faites un pas de côté avec un pied, puis "plongez" sous l'obstacle. Faites cet exercice 10 fois de chaque côté.
Étape 3
Le dernier exercice s'appelle Fire Hydrant. Prenez la position de départ: mettez-vous à quatre pattes pour que votre dos soit parallèle au sol. Ensuite, vous devez lever une jambe et l'amener sur le côté à 90 degrés. Dans cette position, avec une jambe pliée, décrivez un cercle dans les airs. Après avoir décrit un cercle, en dépliant lentement votre jambe, redressez-la. Puis répétez tout à nouveau: tirez votre jambe de travail vers votre ventre, en la pliant au niveau du genou. Faites cela 10 fois, puis changez de jambe. A la fin de l'exercice, vous sentirez que toute votre cuisse est en tension.
