Les belles jambes et hanches ne sont pas toujours un cadeau de la nature, elles sont le plus souvent le résultat d'un travail quotidien sur soi. Une bonne nutrition, des soins de beauté et, bien sûr, de l'exercice vous aideront à redresser vos hanches de rêve.
Instructions
Étape 1
Pour devenir propriétaire de la silhouette de vos rêves, vous devez prévoir du temps pour les entraînements quotidiens. Les experts ont déjà développé une série d'exercices qui aideront à retrouver la minceur des hanches dans les plus brefs délais. Il est recommandé d'effectuer le complexe régulièrement, ce n'est qu'avec cette approche qu'il sera possible d'obtenir un résultat positif.
Étape 2
Le premier exercice s'appelle Routage. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le sol, lever vos jambes droites perpendiculairement au corps, mettre vos mains sous les fesses. Maintenant, écartez lentement vos jambes dans différentes directions et ramenez-les ensemble. Les muscles doivent être tendus. Répétez l'exercice 10 fois, puis commencez à vous chevaucher. Ramenez le genou d'une jambe derrière le genou de l'autre, tandis que les membres sont droits, le bout des orteils lève les yeux. Lors des premières leçons, vous devez effectuer l'exercice 25 fois en trois passes. Au fur et à mesure que les muscles s'habituent à la charge, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions jusqu'à 50-60 fois par série. On peut conseiller aux personnes pour qui l'activité physique est la norme de la vie de mettre des poids sur leurs jambes pendant l'exercice. Leur poids est sélectionné individuellement, en fonction de la préparation de la personne.
Étape 3
L'exercice suivant est "Demi-pont". Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, vos mains se trouvent calmement le long du corps, vos genoux sont pliés. Maintenant, soulevez lentement les hanches de la surface, le support principal étant les jambes et les épaules. Au plus haut point, vous devez vous attarder quelques secondes, tandis que la tension dans les muscles se fera sentir. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois. Après 1-2 semaines d'entraînement, vous pouvez améliorer l'exercice. Pour ce faire, il n'est pas facile de rester au sommet, mais aussi d'arracher une jambe du sol, de la soulever pour que le pied regarde le plafond et d'effectuer 5 à 7 mouvements élastiques. Répétez 10 à 15 fois pour chaque membre.
Étape 4
Un autre exercice qui aidera à donner à vos hanches la forme désirée est le "Vélo". Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol, sur le dos, arracher vos membres du sol et plier les genoux. Ensuite, il y a une imitation des mouvements qui se produisent lors du cyclisme. Pendant l'exercice, il est important de ne pas forcer les jambes, mais au contraire de garder les hanches en tension. Il est recommandé de s'entraîner à un rythme rapide. Commencez par 1-2 minutes, en augmentant progressivement le temps. À propos, les experts conseillent d'effectuer l'exercice "Vélo" même lorsque les hanches acquièrent une belle forme afin de maintenir le résultat.
