Toutes les femmes rondes rêvent de hanches fines. Réduire la taille des courbes n'est pas facile. Les cuisses peuvent être réduites grâce à un exercice régulier. Incluez des exercices spéciaux pour les cuisses dans vos exercices du matin et vous remarquerez bientôt que le bas de votre corps s'amincit.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos mains sur votre taille. En inspirant, faites une fente en avant avec votre jambe droite, en expirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec votre jambe gauche. Faites 20 séries pour chaque jambe.
Étape 2
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les paumes sur la taille. En expirant, asseyez-vous un peu, tout en inspirant, poussez votre jambe droite du sol et soulevez-la le plus haut possible. Expirez, asseyez-vous et inspirez, soulevez votre jambe droite gauche. Répétez l'exercice 25 fois dans chaque direction.
Étape 3
Tenez-vous près d'une chaise avec vos mains sur le dos. Pendant que vous inspirez, déplacez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut. Faites 30 mouvements avec votre jambe droite, tout en contractant l'arrière de la cuisse et la fesse. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec votre jambe gauche.
Étape 4
Asseyez-vous par terre, étirez vos bras devant vous, redressez vos jambes. Commencez à avancer sur les fesses, avancez ainsi de 1 à 2 mètres. Changez de direction, avancez maintenant le dos pour revenir à votre point de départ.
Étape 5
Allongez-vous sur le côté droit, placez votre main gauche devant vous, placez votre main droite sous votre tête. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe gauche, tout en expirant, abaissez-la sans toucher le sol. Répétez l'exercice 20 à 30 fois, changez de jambe.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, placez vos talons le plus près possible de vos fesses, placez vos paumes derrière votre tête. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches et fixez la position pendant 1 à 3 minutes. Avec une expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 7
La corde à sauter, la course de fond, le vélo et les escaliers peuvent aider à réduire la taille des hanches. Utilisez ces types de charges chaque fois que vous le pouvez.
