À la veille d'un événement important, vous voulez être à votre meilleur. Mais quelques centimètres supplémentaires sur vos hanches vous empêchent de vous sentir étourdi. Cependant, si vous faites tous les efforts, ce problème peut être résolu rapidement en seulement 2-3 semaines.
Instructions
Étape 1
Changez votre alimentation. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime strict. Mangez des aliments sains et sains - fruits, légumes, viandes maigres et poissons maigres, céréales et produits laitiers faibles en gras - pour lutter avec succès contre la graisse corporelle. Évitez l'alcool, les produits de pâtisserie et de boulangerie, les aliments en conserve et les boissons gazeuses. Pour maintenir votre métabolisme, essayez de manger de petits repas toutes les 2-3 heures. N'oubliez pas de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Étape 2
Suivez un cours de massage anti-cellulite. Inscrivez-vous à un soin de spa au salon ou faites des enveloppements corporels et des masques à la maison. Visitez le sauna ou les bains publics une fois par semaine s'il n'y a pas de contre-indications.
Étape 3
Augmentez votre activité aérobique pendant au moins 50 à 60 minutes de cardio 5 fois par semaine. Allez nager, faire du jogging, marcher, sauter à la corde ou faire du vélo. Passer à un programme d'entraînement par intervalles est le meilleur moyen de réduire les volumes en peu de temps. Par exemple, alternez 2 minutes de marche avec 2 minutes de course à pied à vitesse maximale. Pour une combustion optimale des graisses, vous avez besoin d'environ une demi-heure de ces activités.
Étape 4
Incluez dans votre programme d'entraînement des exercices pour développer les muscles des cuisses et des fesses. Répétez chaque mouvement 8 à 10 fois en 2-3 séries.
Étape 5
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez-vous de manière à ce que votre genou gauche touche presque le sol. Le bas de la jambe et la cuisse de la jambe droite doivent être à angle droit. Revenez ensuite avec force à la position de départ et répétez l'exercice sur la jambe gauche. Ces attaques alternées affectent tous les principaux groupes musculaires des jambes.
Étape 6
Écartez vos jambes le plus possible, gardez le dos droit, tournez vos genoux et vos pieds à 45 degrés, gardez vos mains sur vos hanches. Faites des squats aussi bas que possible.
Étape 7
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, étirez vos bras le long de votre torse. Les pieds et les paumes doivent reposer sur le sol. Placez une serviette pliée entre vos genoux. Soulevez vos hanches. Serrez vos genoux en étirant l'intérieur de vos cuisses.
