Les cuisses sont considérées comme une zone à problèmes du corps féminin, dont le volume n'est pas si facile à réduire. Pour obtenir un effet maximal, ce problème doit être résolu avec une approche intégrée. Une alimentation bien équilibrée et un complexe d'exercices physiques sont la clé pour des hanches minces et attrayantes.
Instructions
Étape 1
Pour réduire le volume des hanches, le cardio doit être inclus dans le programme d'exercices. Une telle activité vise à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. Pendant la période d'entraînement cardio, la graisse corporelle est brûlée le plus activement. N'abandonnez en aucun cas ces exercices. La corde à sauter est l'entraînement cardio le plus abordable et le plus simple. A noter que cet échauffement est plus efficace pour brûler les graisses que la course à pied. Pour obtenir d'excellents résultats, commencez votre entraînement par 100 à 150 sauts par-dessus la corde. Au fil du temps, la charge peut être augmentée.
Étape 2
Asseyez-vous sur le sol pour faire l'exercice de base. Roulez doucement sur votre cuisse droite, en pliant votre jambe gauche en même temps. Déplacez-la vers la droite pour que son genou touche la surface du sol. Veuillez noter qu'à ce stade, la jambe droite reste droite. Verrouillez dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez cet exercice de l'autre côté. Il convient de noter que lors des virages, les bras ne doivent pas se détacher du sol et les épaules restent toujours droites. Répétez l'exercice dans chaque direction 5 à 7 fois.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos. Écartez vos bras sur les côtés le long du corps. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Abaissez-les lentement au sol vers la droite puis vers la gauche. Revenez doucement à la position initiale. Remarque: lors de l'exécution de cet exercice, les bras et les épaules doivent être pressés autant que possible contre la surface du sol. 10 à 15 répétitions vous donneront d'excellents résultats.
Étape 4
Mettez-vous à genoux avec vos mains devant votre corps. Abaissez-vous lentement sur votre cuisse gauche, tout en déplaçant vos bras vers le côté droit. Verrouillez au point final de la pente pendant 7 à 10 secondes. Revenez progressivement à la position initiale. Répétez l'inclinaison de l'autre côté. Faites l'exercice 10 à 12 fois.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long du corps. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez doucement votre ceinture scapulaire en déplaçant votre jambe droite sur votre gauche. Fixez dans cet état pendant 5-7 secondes. Revenez à la position d'origine. Répétez l'exercice 10 à 12 fois sur chaque jambe.
