Chaque femme s'inquiète pour son apparence. Poitrine, taille, hanches - tout doit être harmonieux et attrayant. Souvent, les hanches sont une zone à problèmes, car c'est la partie la plus difficile à corriger. Un certain nombre d'exercices et d'outils vous permettront de réduire le volume des hanches, l'essentiel est d'avoir une envie.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, si la plénitude des hanches est associée à un mode de vie incorrect, vous devez modifier votre alimentation. Éliminez les aliments gras. Arrêtez de manger des sucreries et des féculents. Le résultat ne tardera pas à venir - après quelques semaines, le volume des hanches diminuera. En général, une bonne alimentation est une garantie non seulement de belles hanches, mais de tout le corps.
Étape 2
En plus de la nutrition, vous devez prendre en compte l'activité physique mesurée. Vous n'êtes pas obligé d'assister à des cours de fitness. Commencez simplement à marcher plus qu'à conduire. Faites de courtes courses en plein air, faites du vélo.
Étape 3
La plupart des exercices de réduction des hanches peuvent être effectués à la maison. Pour ce faire, ne prenez que 20 minutes de votre temps.
L'un des exercices les plus simples est le balancement des jambes. Tenez-vous près d'un mur pour tenir avec votre main et balancer vos jambes. Ou allongez-vous sur le dos et levez les jambes en alternance. Aussi, allongé sur le dos, vous pouvez effectuer un "vélo". Levez vos jambes et commencez à pédaler imaginairement. Un rythme rapide est important dans cet exercice.
Étape 4
Si vous avez une balle, pressez-la entre vos cuisses et pressez 15 fois. De cette manière simple, les muscles des cuisses se tonifieront rapidement.
Étape 5
Pour renforcer davantage votre dos, allongez-vous sur le ventre et commencez à soulever votre poitrine et vos jambes. Assurez-vous que vos genoux ne se plient pas et que vos bras sont le long du corps. Complétez 20 ascenseurs.
Étape 6
Assis sur le sol, pliez les genoux et rapprochez-les de vous. Ensuite, commencez à les abaisser ensemble, puis à gauche et à droite, en touchant le sol. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 7
Il arrive souvent que les hanches larges soient un manque de corpulence. Aucune perte de poids ne les mettra en forme. Dans ce cas, une tenue spécialement sélectionnée aidera à réduire le volume des hanches. Ne portez pas de robes moulantes et de jeans. Portez des jupes qui cachent vos hanches. Les couleurs bleues et noires dans les vêtements sont préférables, et un chèque, une bande et de grands dessins sont complètement exclus de la garde-robe.
Étape 8
Surveillez votre alimentation, faites de l'exercice quotidiennement et de préférence plusieurs fois. Profitez de chaque occasion pour obtenir des hanches attrayantes.
