Un corps souple est signe de féminité. Et un ensemble d'exercices d'étirement aidera à y parvenir. Les principales conditions de réussite sont un entraînement systématique et la capacité de ressentir son propre corps.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds joints et levez les bras. Inspirez, attrapez vos mains. Pendant que vous expirez, pliez les articulations de vos hanches et tirez votre torse vers vos hanches. Mettez vos mains sur vos tibias et doucement, sans saccades, étirez votre poitrine vers vos jambes. Détendez les muscles de vos cuisses autant que possible. Détendez votre dos et vos bras après 1 à 2 minutes. Ensuite, arrondissez votre colonne vertébrale et soulevez lentement votre corps.
Étape 2
Écartez vos jambes à la largeur des épaules, abaissez vos bras le long du corps. En expirant, repliez les articulations des hanches, dirigez le corps entre les jambes, posez vos mains sur vos mollets. N'arrondissez pas votre dos, étirez-vous en avant avec votre poitrine. Verrouillez la position pendant 40 secondes. Tournez votre corps vers votre jambe gauche, placez les deux mains sur le tibia du même nom et tirez votre poitrine vers votre cuisse. Après 40 secondes, étirez votre jambe droite. Revenez à la position entre vos jambes, et avec une inspiration, autour de votre dos, soulevez le haut du corps.
Étape 3
Amenez votre jambe droite en avant, placez votre jambe gauche en arrière. Avec une expiration, inclinez le corps vers la jambe droite, placez vos mains sur le sol. Assurez-vous que vos genoux ne se plient pas. Pointez l'orteil de votre pied droit vers vous, fixez pendant 10 secondes. Ensuite, retirez vos doigts de vous. Faites 5 répétitions. Pendant que vous inspirez, pliez les genoux et soulevez votre corps. Échangez vos jambes et étirez votre jambe gauche.
Étape 4
Asseyez-vous jambes écartées, bras levés. Avec une expiration, inclinez le corps vers la jambe gauche, attrapez vos orteils avec vos doigts. Essayez de vous détendre le plus possible. Après 1 minute, tout en inspirant, soulevez le corps. Répétez l'étirement de l'autre côté.
Étape 5
Mettez-vous à genoux, écartez les tibias le plus possible. Asseyez-vous entre vos talons. Ensuite, penchez-vous en arrière, en vous aidant de vos mains, essayez de reposer complètement votre dos sur le sol. Si votre corps ne vous permet pas encore de prendre la position finale, abaissez-vous le plus possible, restez avec vos mains. Un entraînement constant vous aidera éventuellement à terminer l'exercice.
