La flexibilité est l'amplitude de mouvement dans les articulations. Il peut être différent pour chaque articulation. L'exercice systématique peut aider vos articulations à développer une flexibilité maximale. Pour cela, un ensemble spécial d'exercices a été développé, appelé étirement. Étant donné que la flexibilité dépend de l'élasticité des fibres musculaires, qui augmente avec l'augmentation de la température, les exercices pour développer la flexibilité ne sont effectués qu'après l'échauffement des muscles.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer les exercices de flexibilité, faites des exercices avec des flexions, des squats et des rotations des bras et des jambes dans les articulations des épaules et des hanches. Augmentez progressivement votre amplitude et votre amplitude de mouvement. Après cela, vous pouvez commencer des exercices pour développer la flexibilité.
Étape 2
Flexibilité des bras et des épaules. 1. Joignez vos mains devant votre poitrine, puis redressez-vous de l'avant, vers la droite et la gauche, les paumes tournées vers l'avant. 2. Placez vos mains sur le dossier d'une chaise, effectuez plusieurs virages vers l'avant. Effectuez un swing élastique avec vos bras tendus aussi loin que possible. 3. Attachez vos mains derrière votre dos dans la serrure, redressez vos coudes, ramenez vos épaules en arrière et levez vos bras. 4. Levez votre bras gauche, pliez-le au niveau du coude et placez votre paume sur votre dos. Avec votre main droite, appuyez sur le coude de votre main gauche, en le tirant vers le bas. Changer de main.
Étape 3
Flexibilité des jambes. 1. Tenez-vous droit. Penchez-vous lentement, en touchant le sol avec vos mains et en essayant de placer vos paumes dessus. Ne pliez pas les jambes. 2. Debout sur une jambe, pliez l'autre et tirez-la vers votre poitrine. Changer de jambe. 3. Debout sur une jambe, prenez le pied de l'autre jambe avec la même main et étendez-le lentement sur le côté. 4. Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes le plus possible, penchez-vous lentement vers l'avant, allongé sur le sol avec la poitrine. 5. Fente. Placez vos paumes sur le sol de chaque côté de votre pied. Sans soulever vos paumes du sol, redressez votre jambe.
Étape 4
Flexibilité du torse. 1. Tenez-vous debout, les pieds écartés, penchez-vous sur votre jambe droite, touchez vos talons avec vos mains, changez de jambe. 2. Penchez-vous en avant, saisissez vos tibias avec vos mains, faites plusieurs virages élastiques, en vous aidant de vos mains et en essayant de toucher vos jambes avec votre front. 3. Asseyez-vous sur vos talons, levez les bras, penchez-vous en arrière et allongez-vous sur le sol. 4. Mettez-vous à genoux, écartez-les le plus possible, placez vos tibias parallèles les uns aux autres, penchez-vous en avant en vous appuyant sur vos avant-bras.
