Un corps flexible est un corps sain, beau, sexy et accrocheur. Les exercices d'étirement sont simples et faciles à retenir. Mais, malheureusement, les cours ne mènent pas toujours au résultat souhaité. Que faut-il savoir pour bien s'étirer ?
1. Bon échauffement
Assurez-vous de bien échauffer vos muscles avant de les étirer. Soyez prudent - un mouvement soudain et intempestif peut causer des blessures graves. Faites au moins 20 minutes d'entraînement cardio suivi d'un échauffement des articulations. Le jogging, la corde à sauter, les squats, diverses balançoires et virages conviennent. Échauffez chaque articulation et ensuite seulement procéder à des exercices de flexibilité.
2. Relaxation du système nerveux
L'étirement musculaire est un exercice inhabituel et non standard pour notre corps. Par conséquent, le système nerveux les perçoit comme « dangereux » et déclenche un mécanisme de défense. Elle s'exprime sous forme de résistance, de tension, de douleurs musculaires. Les muscles tendus ne s'étirent pas, votre objectif n°1 est donc la relaxation. Installez-vous en conséquence et veillez à l'ambiance. Par exemple, tamisez les lumières et jouez de la musique douce et relaxante.
3. Respiration correcte
Allongez-vous uniquement pour expirer et rien d'autre. C'est-à-dire que vous respirez profondément et étirez vos muscles lors d'une longue expiration. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de parler ou de retenir votre souffle. Respirez calmement et détendez votre corps autant que possible.
4. Patience et endurance
Consacrez au moins 30 secondes à chaque exercice statique et au moins 30 répétitions à chaque exercice dynamique. Le plus gros le meilleur. Prenez votre temps pour faire autant d'exercices que possible, travaillez soigneusement et détendez chaque muscle individuellement.
5. Régularité de l'exercice
Si vous voulez obtenir des résultats, vous devez le faire QUOTIDIENNEMENT. Au mieux, alternez 2 séries d'exercices le matin et le soir. Trouvez un moyen de combiner l'exercice avec d'autres activités quotidiennes, comme lire un livre ou regarder la télévision.
