Les cours d'aérobic à domicile sont un excellent moyen de maigrir. Mais rappelez-vous qu'une activité physique intense est contre-indiquée dans les maladies cardiaques, la dystonie végétative-vasculaire, l'obésité. Par conséquent, si vous souffrez de maladies chroniques, consultez votre médecin avant de commencer l'exercice.
Aérobic - qu'est-ce que c'est
L'aérobic est un ensemble d'exercices physiques visant à perdre du poids. C'est un entraînement cardio qui vous aide à brûler les graisses rapidement. La plupart des exercices d'aérobie se font debout, ce qui n'est pas très bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Mais il existe des complexes qui sont exécutés en position assise et couchée. Ils ne sont pas moins efficaces et accessibles à presque tout le monde.
Les séances d'aérobie sont divisées en quatre séries - pour les épaules, les bras, la poitrine, pour la taille et les côtés, pour les fesses et pour les jambes. Vous pouvez choisir le complexe souhaité et y porter une attention particulière, et effectuer le reste à des fins de développement physique général.
Il est préférable de commencer à s'entraîner avec des leçons vidéo. Des entraîneurs expérimentés vous diront comment bouger et respirer correctement.
Aérobic - comment faire de l'exercice à la maison
Pour les athlètes expérimentés, il n'est pas difficile d'élaborer un programme d'exercices aérobiques. Mais les débutants devront essayer.
Que faut-il savoir sur la formation ? Premièrement, il y a toujours un échauffement au début. Cela prend 5 à 7% du temps d'entraînement. Pendant l'échauffement, des exercices légers et non rapides sont effectués pour aider à « disperser » le sang, pour préparer le corps à un stress intense. Dans la leçon principale, 40% du temps est consacré à l'ensemble d'exercices sélectionné pour différents groupes musculaires. L'entraînement se termine par un accroc. Il s'agit d'étirements et de relaxation qui peuvent aider à prévenir les douleurs musculaires après l'exercice.
La deuxième chose que vous devez savoir sur l'entraînement est que pour perdre du poids, vous devez suivre des cours tous les deux jours. Si vous faites de l'exercice plus souvent, les muscles se développeront intensément et l'excès de graisse sera traité plus lentement. Aussi, des cours d'au moins 45 minutes sont efficaces pour perdre du poids.
Troisièmement, les complexes aérobies peuvent être alternés. Lorsque le corps ne bouge pas au rythme habituel, des efforts sont faits pour effectuer les mouvements, puis l'excès de graisse s'en va plus rapidement.
Pour l'aérobic à domicile, achetez un tapis en caoutchouc. Sinon, les jambes vont glisser sur le tapis ou le parquet, vous pouvez étirer les ligaments.
Aérobic pour les personnes âgées
Une attention particulière doit être accordée à l'aérobic pour les personnes âgées. Il s'agit d'un domaine d'entraînement distinct, qui vise à augmenter l'activité physique. Les mouvements dans les complexes sont doux, beaucoup d'exercices à faire en position assise ou allongée. Cette gymnastique augmentera la vitalité, facilitera l'évolution des maladies chroniques, aidera le processus digestif, etc. Dans le même temps, il n'y a pas de fortes charges, vous ne devez pas avoir peur de la détérioration de votre santé.
