Les gens qui réussissent comme Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour ont une habitude matinale commune. Qu'est-ce que c'est?
Les personnes célèbres ont beaucoup en commun avec les « mortels ordinaires ». Ils n'ont absolument pas le temps de faire de l'exercice après le travail et ils n'aiment pas non plus les exercices traditionnels du matin. C'est pourquoi ils pratiquent leur sport favori le matin, quand tout le temps leur appartient. Cela nécessite une certaine quantité de volonté, mais c'est avec de si petits efforts que toute personne vraiment réussie commence.
En Russie, 60% des décès sont dus à une maladie cardiaque. À cet égard, un ensemble spécial d'exercices a été développé qui permet à une personne de maintenir le système cardiovasculaire dans un état optimal. Ce complexe comprend le nombre minimum requis d'exercices qui servent à faire fonctionner notre cœur comme une horloge.
- Min 30 activité aérobique modérée 5 fois par semaine pour un total de 150 minutes par semaine.
- Ou au moins 25 activités de force 3 fois par semaine pour un total de 75 minutes.
- Plus au moins 2 fois par semaine une activité musculaire de force.
- De plus, pour abaisser la tension artérielle, une activité aérobie de 40 min est indiquée 3 à 4 fois par semaine.
L'activité aérobique met beaucoup de stress sur le cœur, vous faisant respirer plus profondément. Cela comprend la marche, le vélo, la course, la danse, la natation. Marchez beaucoup et évitez d'utiliser l'ascenseur pour maintenir votre activité aérobique.
L'activité de force consiste à solliciter les muscles. Un tel travail peut être effectué à la fois avec des poids et avec votre propre poids: les pompes, les squats, les tractions conviennent tout à fait. Visez 30 minutes par jour - 15 minutes le matin et encore 15 minutes le soir.
Si l'exemple des personnes qui réussissent vous a poussé à faire du sport, ne le repoussez pas et commencez à agir maintenant !
