Se lever le matin avec un réveil n'évoque pas toujours des émotions agréables. Se sentir mal et somnolent le matin motive peu de gens à passer une journée productive. Mais il existe plusieurs asanas qui vous aideront à vous remonter le moral rapidement et à vous mettre de bonne humeur pour toute la journée à venir.
Ce que vous devez savoir sur le yoga du matin
Beaucoup de gens savent que l'une des règles de base d'un mode de vie sain est la nécessité de faire de l'exercice. Commencer chaque matin par une activité physique légère est très bénéfique pour le corps et l'esprit. La charge est sélectionnée individuellement par chaque personne, et si vous n'avez pas encore décidé ce que vous aimeriez faire chaque matin, vous pouvez essayer le yoga du matin. Il deviendra beaucoup plus facile de se réveiller avec elle après un certain temps.
Même un débutant peut faire face à un complexe d'asanas pour le matin. Il est recommandé de les faire après une douche matinale, mais sans commencer le thé et le petit-déjeuner, c'est-à-dire à jeun. Pendant l'exercice, vous ne devez pas faire beaucoup d'efforts, essayez de pomper les muscles et de vous étirer. Tout doit être fait très doucement, en douceur. Si possible, vous pouvez activer une belle musique douce pour le yoga ou la méditation du matin.
Quels asanas peuvent être inclus dans le cours du matin
- Il est préférable de commencer une leçon par le pranayama - un exercice de respiration. Pour les débutants, Kapalabhati est le plus approprié. Asseyez-vous en lotus, en demi-lotus ou dans toute autre posture confortable avec le dos droit. Détendez-vous, asseyez-vous comme ça quelques minutes, habituez-vous aux sensations, respirez régulièrement, calmement. Lorsque vous vous sentez prêt, respirez profondément et commencez à expirer brièvement par le nez, environ une fois par seconde. Les débutants doivent faire 3 séries de 10 à 15 respirations. Après chaque cycle d'expiration, inspirez profondément et expirez immédiatement complètement, retenez votre souffle pendant un moment confortable et inspirez doucement l'air par le nez. Il devrait y avoir une courte pause entre les séries. Lorsque vous avez terminé l'exercice, asseyez-vous dans la position acceptée pendant une minute ou deux pour que votre respiration reprenne son rythme habituel.
- Nous continuerons le prochain exercice à partir de la position du lotus (Padmasana). Le dos est droit et allongé. Placez votre main droite sur votre genou gauche, avec votre main gauche derrière votre dos. À l'expiration, en douceur, sans mouvements brusques, tournez le corps vers la gauche. Prenez 6 à 7 respirations douces et profondes et revenez à la position de départ. Répétez vers la droite.
- Vient ensuite Marjariasana, mieux connue sous le nom de pose du chat. Mettez-vous à quatre pattes, les mains strictement sous les épaules, les genoux sous les fesses, formant un angle de 90 degrés. Avec une inspiration, pliez et étirez votre poitrine vers le bas, et la couronne et le coccyx vers le haut. Surveillez vos épaules: elles ne doivent pas être plaquées contre vos oreilles, mais détendues et abaissées. Ensuite, en poussant vos paumes du sol, pendant que vous expirez, pliez lentement le dos, dirigez votre menton vers votre poitrine, rentrez votre coccyx. Répétez 5 à 6 fois, n'oubliez pas de respirer.
- On passe à la planche familière à beaucoup avec les bras tendus: les mains sous les épaules, les jambes tendues, sur les orteils. Profonde respiration. En expirant, nous faisons du chaturanga - pliez les bras au niveau des coudes, appuyez fermement les coudes contre le corps. Après quelques secondes, on passe à la posture du chien tête en haut: en inspirant, redressez les bras, penchez-vous, étirez le corps et la couronne vers le haut, tirez les épaules en arrière. Les jambes sont droites, les orteils sont étendus loin de vous et reposent sur l'arrière du pied. Avec une expiration, nous entrons dans la pose du chien face vers le bas: en poussant le sol avec nos mains, nous soulevons le coccyx vers le haut et la tête vers le bas. De plus, à partir de cette position, en inspirant, nous mettons la jambe gauche, pliée au genou, entre les mains. Nous comptons dessus, trouvons l'équilibre et retirons nos mains du sol, ouvrons et étirons nos bras vers le haut. En expirant, remettez vos mains au sol, retirez votre jambe en arrière, tenez-vous en position de planche et refaites l'ensemble des 4 points sur l'autre jambe.
- Après avoir terminé 4 points sur la jambe droite, nous restons dans la posture du chien tête en bas pendant quelques respirations. Ensuite, nous approchons lentement nos mains, nous nous penchons, enroulons nos bras autour de nos jambes. Avec une respiration, soulevez lentement le corps, étirez vos bras et joignez vos paumes. Nous nous tenons droits, les bras tendus, avec une expiration, nous abaissons doucement nos paumes pliées vers la poitrine.
- L'asana suivant s'appelle Parivritta Utkatasana - se tordre dans une posture de chaise. Nous laissons nos paumes repliées, plions nos jambes, comme si nous étions assis sur une chaise. Faites pivoter doucement le corps vers la droite de sorte que l'aisselle gauche soit au-dessus du genou droit. Prenez 5 à 6 respirations profondes, répétez de l'autre côté.
- Complétez le complexe avec Shavasana - allongez-vous sur le sol, écartez les jambes et les bras dans différentes directions, détendez-vous. Respirez régulièrement, profondément, écoutez une musique agréable. Prenez 3 à 5 minutes pour vous détendre et terminer la séance.
L'ensemble du complexe ne devrait pas prendre plus de 15 minutes. Si vous avez le temps et l'envie, la durée du complexe peut être augmentée progressivement.
