Le bas-ventre saillant gâche grandement l'apparence de la silhouette. Vous pouvez corriger la situation si vous pompez quotidiennement les muscles de la presse inférieure. Les exercices qui aideront à resserrer le bas-ventre sont effectués avec des spécificités spéciales. Habituellement, en pompant la presse, nous sommes habitués à ne solliciter que ses muscles supérieurs. Cependant, n'oubliez pas le bas-ventre.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes. Pendant que vous inspirez, abaissez votre jambe droite, mais ne touchez pas le sol avec. Maintenez cette position pendant 4 secondes. En expirant, levez à nouveau votre jambe. Répétez l'exercice sur la jambe gauche. Faites 20 séries de chaque jambe.
Étape 2
Placez vos paumes sous les fesses, essayez d'appuyer le bas du dos contre le sol, placez vos jambes redressées à un angle de 90 degrés. En expirant, abaissez vos jambes à 60 degrés et balancez-les de haut en bas pendant 20 secondes. Pendant que vous inspirez, soulevez vos jambes. Répétez l'exercice 10 fois de plus.
Étape 3
Placez vos pieds sur le sol. En inspirant, soulevez-les à une distance de 20 cm du sol. Gardez les pieds debout pendant 1 à 2 minutes, puis détendez-vous complètement. Faites 3 à 4 approches supplémentaires.
Étape 4
Placez vos paumes à l'arrière de votre tête, soulevez vos jambes au-dessus du sol, mais gardez-les très basses (pas plus de 10 cm). Faites des croix dans la partie inférieure des jambes, c'est-à-dire l'exercice "ciseaux". Essayez de le faire pendant au moins une minute. Abaissez ensuite vos jambes au sol et détendez complètement vos abdominaux inférieurs.
Étape 5
Mettez vos mains le long de votre corps, levez vos jambes au-dessus du sol. Tracez des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre avec vos pieds pendant une minute. Ne pliez pas les genoux. Répétez ensuite l'exercice dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Étape 6
Pliez vos genoux, placez vos talons près de vos fesses. Pendant que vous inspirez, tournez la colonne lombaire et abaissez les deux jambes avec votre hanche droite au sol. Serrez bien vos jambes ensemble. Avec une expiration, revenez à la position précédente et répétez la torsion vers la gauche.
Étape 7
Mettez vos pieds sur le sol, placez vos paumes sur votre ventre. En inspirant, gonflez votre ventre au maximum, en expirant, rentrez-le en vous en sollicitant les muscles abdominaux. Faites l'exercice pendant 1 minute. Ensuite, détendez vos abdominaux. Cet exercice peut être fait tout au long de la journée, comme au travail ou dans les transports. Seulement pour cela, vous n'avez pas besoin de gonfler considérablement le ventre et de garder les mains dessus. Répéter cet exercice régulièrement accélérera l'effet positif que vous souhaitez obtenir.
