Adho Mukha Svanasana est l'une des asanas kliciques (postures) du yoga. Il favorise le renouvellement des cellules du cerveau, soulage la fatigue et a un effet bénéfique sur la digestion. Son effet dépend de l'exactitude de la technique pour effectuer cet asana.
Il est nécessaire
tapis de yoga
Instructions
Étape 1
Mettez-vous à quatre pattes avec les mains au sol, les paumes des mains à la largeur des épaules, les doigts écartés et regardant vers l'avant. Les parties intérieures des bras regardent de l'intérieur vers l'extérieur. Les genoux sont également écartés de la largeur des épaules.
Étape 2
En expirant, poussez vos mains du sol en les redressant complètement. Redressez vos genoux, étirez vos fesses et votre bassin vers le plafond. Rentrez vos omoplates, étirez le bas du dos vers le haut. Étirez vos bras, votre cou et votre dos en une ligne, votre tête entre vos bras, votre regard est dirigé vers le sol. Ne retenez pas votre souffle.
Étape 3
Redressez encore plus vos genoux, transférez le poids de votre corps sur vos jambes. Les orteils sont détendus, pas rentrés. Les talons sont tirés au sol.
Étape 4
Respirez naturellement. Restez dans cette position pendant environ une minute, progressivement le temps passé dans les asanas peut être augmenté.
