Le poirier, comme toute posture inversée, a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps. Il a un effet rajeunissant, renforce le cou et les bras et peut également abaisser la tension artérielle. Cette position doit être maîtrisée progressivement, guidée par quelques recommandations de mise en œuvre.
Dans le yoga classique, asana signifie une posture du corps, qui doit être effectuée régulièrement et sans tension.
Sirshasana, ou « pose royale », comme on l'appelle aussi communément le poirier chez les yogis, est l'une des asanas les plus puissantes de la pratique du yoga. Cette pose est sur la liste des difficiles, elle nécessite donc une certaine préparation et le respect des règles d'exécution. Il existe également des contre-indications pour les poiriers.
Ne vous précipitez pas
Dans la plupart des cas, une tentative de maîtriser cette position ne donne pas de résultats et la raison principale en est la précipitation. En essayant de se tenir sur la tête par saccades, il est impossible de comprendre le mécanisme de cet asana.
Il doit être maîtrisé progressivement. Mieux vaut commencer contre le mur. Vous devez vous asseoir sur vos genoux et mettre vos mains devant vous sur le sol. La position des mains doit ressembler à un triangle isocèle, avec une paume placée au-dessus de l'autre.
Cette position de la main est le fondement de Sirshasana. Il aide à fixer la tête et ainsi à prévenir l'apparition de blessures.
Avec votre tête sur le sol et vos mains en place, essayez de redresser vos genoux et de déplacer votre poids à l'envers. Pour ce faire, vous devez rapprocher vos jambes de votre tête. Ce sera suffisant pour votre cou pour la première fois. Consacrez quelques séances à la première étape. Lorsque vous vous sentez en confiance pour prendre la première position, vous pouvez aller plus loin.
La prochaine étape consiste à apprendre à soulever vos pieds de la surface. Pour ce faire, il est nécessaire de déplacer complètement le poids du corps à l'envers - il sera alors facile de lever les jambes sans à-coups. Debout sur la tête, ne redressez pas immédiatement vos jambes - essayez de trouver l'équilibre avec vos jambes pliées au niveau des genoux et ressentez cette position. Une fois que vous avez maîtrisé la deuxième étape, vous pouvez passer à un poirier avec les jambes droites. Et lorsque la préparation intérieure apparaît, commencez à effectuer shirshasana sans mur.
Le poirier peut être fait tous les jours jusqu'à 10 minutes. Après votre départ, en posant les pieds au sol, veillez à effectuer un léger massage de la tête: les mouvements doivent être dirigés des côtés vers le centre. Rassemblez vos cheveux à l'avance afin qu'ils ne vous gênent pas pendant l'asana. Si vous faites de l'exercice sans instructeur, filmez le poirier pour déterminer par vous-même à quel point vous le faites bien.
L'avantage de sirshasana est qu'il abaisse la tension artérielle. Si vous avez besoin de le normaliser après l'asana, vous pouvez faire un pont comme contre-pose.
Contre-indications
Comme pour toute posture inversée, Sirshasana n'est pas recommandé pour les femmes pendant les jours critiques. En outre, le poirier est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et de problèmes de colonne vertébrale dans la colonne cervicale.
