Avec de nombreux régimes, la gymnastique spéciale est un excellent moyen de perdre du poids dont l'avantage incontestable est l'accessibilité à tous. La gymnastique de perte de poids comprend un ensemble d'exercices assez simples qui permet même aux personnes ayant un handicap physique de l'effectuer.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer les exercices de gymnastique, syntonisez les émotions positives, mettez de la musique rythmée, ouvrez grand les rideaux pour que la pièce soit lumineuse. Faites de la gymnastique pour perdre du poids le matin lorsque le corps est éveillé et plein de force et d'énergie.
Étape 2
Commencez l'exercice en marchant avec les genoux levés haut. Surveillez attentivement votre respiration: inspirez et expirez profondément tous les quatre pas.
Étape 3
Effectuez l'exercice suivant lentement, en vous arrêtant quelques secondes dans chaque position. Prenez une position debout stable et, en levant les deux bras, ramenez votre jambe en arrière. Puis penchez-vous lentement en avant et revenez. Appuyez ensuite sur la jambe enlevée contre la poitrine. Lors des premières tentatives pour effectuer l'exercice, appuyez sur votre jambe vers le bas, vous pouvez vous aider avec vos mains. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Étape 4
Pour éliminer les kilos en trop de l'abdomen, assurez-vous de faire un mouvement circulaire avec votre bassin plusieurs fois pendant la gymnastique. En même temps, essayez de rentrer et de détendre votre estomac en rythme.
Étape 5
Effectuez l'exercice suivant au moins 20 fois. Placez les deux mains sur votre ventre et accroupissez-vous rapidement trois fois, tout en appliquant simultanément une pression avec vos mains sur vos muscles abdominaux. Ne faites pas de pauses entre les squats. S'il est difficile de faire l'exercice 20 fois, commencez par dix en augmentant progressivement ce chiffre.
Étape 6
N'oubliez pas de faire également des exercices pour votre dos. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes, puis essayez de vous asseoir. Si cette partie de l'exercice fonctionne, alors en position assise, redressez vos jambes et essayez d'atteindre vos genoux avec votre visage. Vous pouvez vous aider de vos mains.
Étape 7
Sauter aide aussi à perdre du poids. Sautez sur les deux jambes en même temps, et sur chacune à tour de rôle. Assurez-vous de marcher après avoir sauté, en respirant profondément et lentement et en expirant brusquement. Essayez d'augmenter le nombre de sauts que vous faites chaque jour.
Étape 8
Pour rétablir la respiration, faites l'exercice suivant: écartez largement les jambes, ramenez vos bras en arrière et joignez-les en mèche, puis penchez-vous, inspirez profondément et penchez-vous en avant en expirant lentement l'air.
